Блог Marina Gergert

Marina Gergert

27.02.2015 18:46

Добрый вечер! Помогите знаниями ! Сколько не пытаюсь никак не могу добрать суточную норму Цинка . Требуемое количество 12мг . Все бы ничего , но я вегетарианка и не ем мяса поэтому план в виде мяса , печени и т.д. никак ((((( Тыквенные семечки , но они очень калорийные и чтоб набрать норму практически нужно 200гр , а это не реально!!! Из списка лидеров продуктов по витаминам подобрать ничего себе не могу потому что все очень калорийно..... Может кто то сможет помочь советом или сталкивался с такой проблемой ? Заранее благодарна. Ах!

Marina Gergert

25.02.2015 17:02

Фима я толстая ?

Marina Gergert

27.01.2015 16:47

Ну вот и приехали......

Прошу совета у старичков данного сайта ))) у старичков в плане опыта и знаний. Вес стоит уже 3-и недели плавает в районе 0,5кг ... 100 грамм больше 200 гр меньше и т.д. ,а в результате вес стоит , что это ? Режим не меняю , дефицит калорий стабильно 400-500-550кКал, спорт в небольшом количестве но добавляю пресс, отжимания, скакалка , за солью слежу , нутриенты ниже 80% не понижаются , КБЖУ в норме ........Что происходит не пойму ......как двинуть вес с места ? Может дефицит повысить временно ? Или активно добавить кардио нагрузки ? Подскажите что делать ???? Заскучала

Marina Gergert

23.01.2015 17:33

Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Я давольная собой!!! С улыбкой

Вот второй месяц с МЗР и рейтинг начинаю выравнить все в лучшую и лучшую сторону. Каждый раз ставлю для себя рекорды)))). Правильно говорят все приходит с опытом. В самом начале я следила только за калориями , через пару недель стала всматриваться в БЖУ и следить чтоб все полосочки выстраивались красиво )))) , и вот пришел черед за нутриентами ....Думаю следующим для себя этапом начать выстраивать тренировки , заманивает МЗР заманивает )))))) Ай-яй-яй!

Прикреплен дневник питания

Marina Gergert

20.01.2015 20:33

Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Витамины группы "В " для меня вечная проблема , сколько пытаюсь не могу их набрать в полной мере. Может кто ,что подскажет , да поделится мудрым советом? Заскучала

Прикреплен дневник питания

Marina Gergert

19.01.2015 13:12

Всех с Великим Праздником! С Крещением Господнем!!!

Всем нам Здоровья, Красоты, Любви, Доброты, Мира,Тепла и Уюта !!!

Marina Gergert

16.01.2015 09:59

Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Мои самые лучшие достижения по нутриитам 80%. Широкая улыбка

Не судите строго , я только учусь . С жирами не стала рисковать был уже вечер , хотя понимала прекрасно что можно и поболее , но есть к чему стремиться . Интересует чем лучше и проще всего добирать витамины Цинк и Магний , а так же группы В. Прикреплен дневник питания

Marina Gergert

11.01.2015 14:05

Пицца из цветной капусты

Калорийность - 126.7 кКал; белки - 11 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр Сулугуни	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	120 г
Шампиньоны (Запекание)	30 г
Перец сладкий красный (Запекание)	40 г
Лук репчатый (Запекание)	15 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Цветная капуста (Варка со сливом)	300 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 35 мин

Описание

Основа: цветная капуста — 300гр отварить
помять или натереть на крупной терке сыр любой , но чем меньже %жира будет
менее калорийнее пицца)))) , я брала сулугуни— 150гр
натереть на крупной терке яйцо — 1 шт
Все перемешать и выложить на форму застеленную пергаментом. Посолить.
Поставить в разогретую духовку 230 градусов на 15 минут.

Соус: томатная паста 70гр, после выпекания смазать основу пиццы данным соусом.
Начинка: куриное филе 120гр отварить и нарезать тонко
грибы шампиньоны 30гр сырые нарезать
перец сладкий 40гр нарезать тонко
лук 15гр тонко нарезать
сыр желательно 17% , но я не нашла поэтому сулугуни 50 гр натереть на крупной терке
Начинку выложить на основание пиццы поверх соуса и посыпать сыром, запекать еще 10 минут.
Пицца очень нежная и мягкая, но форму держит и хрустит очень вкусно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.7 кКал	7.52%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	62.8 г	2.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.3%

b-car

5.8%

В1

4.3%

6.1%

Холин

9.5%

14.5%

10.2%

2.5%

B12

2.3%

36.6%

1.5%

2.1%

5.7%

вит.К

8.5%

Калий

7.7%

15.4%

5.5%

33.1%

7.6%

29.6%

2.9%

51%

3.3%

10.4%

9.3%

12.6%

0.3%

5.2%

4.2%

Marina Gergert

09.01.2015 19:38

Как думаете это работает ???

Сейчас на улице дубарина брррр , жор развивается катострофический )))
не знаю чем уже его унять , держу себя в руках но скажу честно тяжело,
стараюсь есть побольше белковой пищи , но......как вечер начинаются
коварные мыслишки )))) Как вы думаете вот это совет работает ?
Или просто самообман для детей.....?

"""Поэкспериментируйте с тарелками разного размера. Если перед вами стоит
огромная тарелка, вы либо положите себе огромную порцию, либо будете
ощущать голод, потому что вам покажется, что на тарелку совсем немного пищи!
Выберете самую маленькую тарелочку; наполнив ее доверху,
вы насытитесь гораздо раньше."""