Планировщик

Я обычно планирую в будни вечером свой рацион на следующий день, мне так проще, я знаю, что "готовенькое" уже есть в холодильнике, а в выходные -  с утра, так есть время приготовить, что душе и телу угодно (просто заношу свой предстоящий рацион в дневник). Больше чем на день вперед рацион не составляю, так как стараюсь прислушиваться к своему организму, а он у меня такой непредсказуемый))) Но по своему опыту знаю, что лучше планировать, чем не планировать, это помогает избежать "приятных" сюрпризов, когда кажется, что весь день питалась правильно, а когда начинаешь заполнять дневник, видишь, что всё не так хорошо, как казалось.

У меня не выходит полноценно планировать, еще не научилась "порядочно" питаться) Большую часть того что запланирую с вечера все равно не захочу есть на след. день, кроме того готовлю небольшими порциями под настроение. Ну и может незапланированно приспичить чет эдакого съесть, заказать еду, поужинать в кафе или кино с попкорном Это конечно все баловство и отсутствие самоорганизации) Из чего же составить полноценный рацион может дать ответ эта статья уважаемого med-vedа, комментарии также рекомендую прочесть

а я составляю все по БЖУ, а если нехватает каких то нутриентов то витаминку пью, либо супчик с йодированной солью например делаю  ну и так далее...