Alina
07.08.2016 11:25
Дневник питания и тренировок за 06.08.2016
Вот что значит выходной! Мозги маленько отдохнули! Появились идеи
что приготовить+ можно позавтракать и БЖУ вроде ничего!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновые сухарики |
10
|
33.8 | 1 | 0.2 | 6 |
| сыр 16 % |
20
|
51.8 | 5.6 | 3.2 | 0 |
| Котлеты из индейки на пару |
57
|
102.7 | 9.7 | 5.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
31
|
49.2 | 4 | 3.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 240 | 20.3 | 12.6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Müsli Hasselnuss+Mandel |
1
|
99 | 2 | 3.5 | 15.9 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 99 | 2 | 3.5 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
154
|
191.3 | 11.6 | 9.2 | 16 |
| Огурцы квашенные |
96
|
10.6 | 0.3 | 0.2 | 1 |
| Слива |
110
|
50.6 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 252.4 | 12.6 | 9.7 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
84
|
37 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Котлеты из говядины |
33
|
101.4 | 8.1 | 6.8 | 1.5 |
| Бразильский орех |
23
|
151.6 | 3.3 | 15.4 | 1 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Coca-Cola Zero |
100
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 290.2 | 12.1 | 22.3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
330
|
247.5 | 1.3 | 0 | 25.1 |
| Суп из морепродуктов |
300
|
138.6 | 15.9 | 6.9 | 3.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 645 | 435.6 | 18.9 | 7.1 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Суп из морепродуктов |
149
|
68.8 | 7.9 | 3.4 | 1.6 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
5
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Вода минеральная негазированная Vitalitasia |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 223.1 | 11.9 | 16.3 | 7.3 |
| Итого за день | 2789 | 1521.2 | 80.9 | 65.9 | 118.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
