Дневник питания и тренировок за 07.08.2016

Я вчера молодец.Почти уложилась в норму БЖУ! С нутриентами, правда, слабовато! Но всё равно за себя порадовалась!...На долго ли?! Началась трудовая неделя...и опять буду готовить из того что под рукой и что побыстрее! Никак не могу настроиться на спорт! Сил нет встать утром на час раньше! А после работы хочется только в душ, поесть и тишины!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	505	0	0	0	0
Pudding-Kirschkuchen	86	187.5	3.7	4.8	31.8
Итого	593	189.9	4	4.9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	404	0	0	0	0
Итого	404	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	113	203.6	19.2	11.2	6.6
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	404	0	0	0	0
Рататуй а ля Алина	200	149.2	9	5.8	14.8
Итого	717	352.8	28.2	17	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	404	0	0	0	0
Рататуй а ля Алина	202	150.7	9.1	5.9	14.9
Итого	606	150.7	9.1	5.9	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	102	141.4	18.8	7.4	0
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	404	0	0	0	0
Рататуй а ля Алина	195	145.5	8.8	5.7	14.4
Пиво светлое, 7,9% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	330	247.5	1.3	0	25.1
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	1032	534.7	28.9	13	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Слива	56	25.8	0.4	0.2	5.6
Абрикосы	46	22.1	0.6	0.2	4.2
Итого	136	271.5	6.2	22.2	12.3
Итого за день	3488	1499	76.4	62.9	123.3