Марина Рябова
08.12.2014 01:05
Дневник питания и тренировок за 07.12.2014
Сегодня безвылазно сидела дома, думала, что переела. Но каково же
было мое удивление, когда в коридор калорий уложилась. Правда БЖУ
не совсем порадовали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
160
|
94.2 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| сыр легкий сыробогатов |
23
|
43.7 | 6 | 2.1 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| краюшки ржаные Хлебный дом |
24
|
54.2 | 2.1 | 0.3 | 10.4 |
| пицца спар |
15
|
42 | 2.1 | 2.4 | 3.1 |
| творог мягкий лактика диетический |
120
|
61.2 | 10.8 | 0.6 | 3.1 |
| варенье спар клубничное |
26
|
46.3 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 527.3 | 36.9 | 26 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
44
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| моцарелла Лакомо |
35
|
94.5 | 7.1 | 7.4 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| хлебцы фин крисп |
10
|
33.9 | 1 | 0.3 | 5.9 |
| паштет печеночный |
109
|
151.4 | 12 | 8.8 | 4.4 |
| безе с кокосом спар |
8
|
16.5 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г |
9
|
29.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 529.8 | 30.5 | 31.3 | 29.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
166
|
111.2 | 0.8 | 0.7 | 25.4 |
| Апельсин |
138
|
59.3 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 309 | 200.6 | 3.1 | 3.6 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| салат из морской капусты атак |
39
|
25.4 | 0.8 | 2 | 1.2 |
| маслины без косточки |
6
|
8.6 | 0 | 0.9 | 0 |
| безе с кокосом спар |
7
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г |
2
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рыбные котлеты |
72
|
77.9 | 12.3 | 2.2 | 2.2 |
| сыр легкий сыробогатов |
19
|
36.1 | 4.9 | 1.7 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 558 | 199.5 | 19.2 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3823 | 1452 | 89.5 | 69.7 | 111.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alina
08.12.2014 01:22
Вполне нормально!!!
Новые рецепты
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Лучшие рационы
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
