Дневник питания и тренировок за 02.11.2014

Сегодня я в первый раз недобрала до нужного уровня калорийности. Жиров в рационе катастрофически не хватает. А все началось с блинов на завтрак. Думала сейчас съем и целый день придется себя ограничивать во всем. А в итоге недобрала калорий. Вроде бы ела много, правда в основном овощи и фрукты. Чувства голода абсолютно нет. Придется на завтра рацион составлять уже сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины мягкие	70	132.1	2.8	6.6	15.2
творог рассыпчатый 0,5%	100	89.7	18	0.5	3.3
икра щуки	10	13.1	2.6	0.3	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
клубничное варенье Ратибор	60	162	0	0	40.8
Итого	546	434	25.8	9.2	62.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль гербалайф	1	92	8	2.3	9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	92	8	2.3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	735	231.2	13.4	8.8	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
йогурт б.ю.александров	125	99.2	3.7	3.1	14.1
Итого	410	209.5	5.1	4.1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная натуральная, консервы	100	134	28.7	1.2	2.2
Белая рыба, все виды, копченая	30	32.4	7	0.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
салат из редиса и огурца	200	88.4	11.6	2.2	5.4
Итого	630	257.8	47.3	3.7	8.2
Итого за день	3822	1169.8	86.9	28.7	137.6