Дневник питания и тренировок за 31.10.2014

Вроде бы я начинаю хоть что-то понимать, как планировать свой рацион. Прошла уже неделя как я присоединилась к МЗР. Сегодня рейтинг 84%, очень хорошо по сравнению с предыдущими днями. сегодня правда муж уговорил меня испечь шарлотку, так что пришлось и себя побаловать тоже. Но в коридор калорий уложилась. Правда, когда сидишь дома (я болею) - очень тянет на кухню. Но я кремень, лишнего ничего не съела. Так что могу собой гордиться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль гербалайф	1	92	8	2.3	9
Итого	1	92	8	2.3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	10	29	1	0.2	5.7
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
икра щуки	20	26.2	5.2	0.6	0
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	295	135	11.9	2.4	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Говядина 1 кат.	60	130.8	11.2	9.6	0
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Икра соленая	30	26.4	5.3	0.6	0
Итого	2489	649.2	36.9	25	68.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	480	253.8	4.4	2.6	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Окунь морской (сибас) (Жарка)	150	142	25.4	4.4	0
салат из морской капусты атак	20	13	0.4	1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Кальмар (Жарка котлеты)	50	45	8.5	0.8	1
Цукаты	5	10.8	0.2	0	2.7
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Итого	652	333.1	36.7	10	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай с яблоками	200	34.4	0.6	0.4	7.4
Итого	203	44.2	0.6	0.4	9.8
Итого за день	4120	1463	97	40	180.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.11.2014 01:58

"Пришлось побаловать и себя" - звучит удручающе ))...
Если съели что-то незапланированное - не сожалейте. Бестолку, уже ведь съели ))
Тем более уложились в требуемую калорийность.

Так что не к чему тут эти уныния! ))

Марина Рябова 01.11.2014 19:11

Елена, да я не унываю совсем. Просто все равно на время похудения ограничиваю себя в сладком. И любая вкусняшка для меня - это праздник. А раньше вот мяла все подряд и даже удовольствия от этого не испытывала. А сегодня встав на весы радости не было предела, худею по-немножку.