Ольга
23.12.2014 13:15
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Опять перебрала белков, но так же всё равно можно худеть.Тут
правда уже писали, что с хорошим набором нутриентов худеется лучше,
или все же важно лишь количество калорий? Что думаете ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
140
|
183.8 | 7.6 | 6.6 | 23.4 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Сосиски, молочные |
55
|
143.6 | 6.1 | 13.1 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 389.9 | 18.3 | 21.5 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
45
|
59.1 | 2.4 | 2.1 | 7.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 59.1 | 2.4 | 2.1 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
150
|
60.2 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рукола салат |
100
|
27 | 2.6 | 0 | 2.1 |
| Итого | 650 | 182.5 | 25.7 | 0.9 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
250 | 0.5 | 0 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
200
|
315.2 | 30.9 | 21.3 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
126 | 8.5 | 8.4 | 4.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 722.3 | 42.1 | 29.7 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное шоколадное |
90
|
119.7 | 3.2 | 3.3 | 19.1 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
100
|
40.1 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 640 | 260.3 | 4.9 | 4 | 51.5 |
| Итого за день | 3495 | 1587 | 94.5 | 59.1 | 126.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
