Дневник питания и тренировок за 30.12.2014

Сегодня весь день потратила на предпраздничные хлопоты: полдня занималась уборкой, часа 4 бегала по магазинам, но эти хлопоты были приятными С улыбкой

, а особенно приятно то, что в итоге -900ккал, рейтинг 86 и отличное настроение. Тренировку пропустила, но зато часик дома потанцевала Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.3	3.8	14.8
Итого	2158	349.3	23.7	19.9	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
Итого	372	430.4	17.1	24.1	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	35	138.9	1.4	3.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	350	240.7	17.8	12.8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	40	96.8	2	0.2	21.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	400	394.4	26.1	11.3	43.6
Итого за день	3315	1544.4	85.1	70.9	134.5