Блог Андрей

Андрей

17.01.2015 11:20

Всем привет. Хочу поделиться своим опытом потребления воды.
Акцентирую внимание всех кто уделяет мало внимания этому вопросу. Вы зря это делаете!
Имеется много разных отмазок, чтобы не пить воду. Если вы хотите похудеть - без воды это в разы тяжелее! Не ищите для себя оправданий -просто пейте! )))

Например, я утром захожу в магазин и покупаю бутыль воды 1.5л, ставлю себе на рабочий стол и выпиваю ее в течении дня. Рука сама тянется к ней. Это очень эффективный способ выпить норму. Вода всегда перед глазами и вы знаете сколько нужно еще выпить.
С чаем, кофе, которые пьете в течении дня, норма обязательно будет достигнута.

Еще один момент хочу отметить. Проводил лично эксперимент. Неделю не пил норму воды - вес практически не уходил вообще. Купил полторашку, выпил - результат на следующий день - минус 300-500гр. вы не поверите! Проделывал этот эксперимент несколько раз, результат один и тот же!

Третье, когда пьешь постоянно много воды и есть не хочется как без нее.

Для кого-то это уже давно известные факты и норма, но кто-то до сих пор не верит в значимость воды при сбросе веса. Поверьте, это работает.

Андрей

21.10.2014 18:51

Норма калорийности

Возник вопрос. В отчете по питанию в приложения МЗР показывает графики калорийности. Там у меня примерно все колеблется вокруг 90%, при нижней норме 1750ккал. Вопрос - при 100% калорийности что будет происходить, вес будет стоять? И 100% соответствует верхней границе коридора похудения? Какие есть варианты, пишите, буду рад помощи

Андрей

14.10.2014 17:33

Плов с бараниной в мультиварке

Калорийность - 114.2 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Баранина (Тушение)	400 г
Морковь, красная (Пассерование)	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200 г
Масло подсолнечное	50 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	30 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 2 ч

Описание

Приготовление:

Количество ингредиентов рассчитано на мультиварку малого объёма.
Промытый рис замочите в холодной воде. Нарежьте мясо кубиками. Установите режим «Жарка» или «Выпечка» на 1 час, влейте в чашу масло и прогрейте в течение 5 минут. Выложите мясо и обжарьте его, изредка помешивая, до золотистой корочки в течение 20-25 минут.

Добавьте нарезанный полукольцами лук и обжаривайте его вместе с мясом 10 минут. Морковь нарежьте соломкой и добавьте в чашу, перемешайте и обжаривайте все продукты ещё 15 минут. Затем залейте 500 мл горячей воды, добавьте приправу и соль, перемешайте и оставьте вариться до окончания работы режима, это примерно 15-20 мин.

После сигнала слейте воду с риса, ещё раз промойте и выложите его поверх мяса и овощей. Разровняйте, в середину воткните головку чеснока и залейте оставшейся горячей водой. Посолите по вкусу и закройте крышку. Установите режим «Гречка» или «Плов» и ждем 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	6.78%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	10.1 г	4.61%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23.3%

b-car

25.1%

В1

1.9%

Холин

4.9%

4.1%

7.5%

1.5%

B12

14.7%

9.6%

2.4%

вит.К

1.6%

8.6%

Калий

4.6%

1.6%

36.7%

4.1%

18%

8.5%

15.2%

4.5%

1.5%

24.4%

10.1%

8.4%

5.2%

3.5%

5.2%

7.8%

Андрей

08.10.2014 23:08

Советы при составлении рациона

Всем привет. Напишите пожалуйста в комментариях кто как составляет рацион с максимальным составом нутриентов. Может вы делаете это заранее на следующий день или у кого какие секреты есть, поделитесь навыком. Думаю всем буде полезно.

Андрей

08.10.2014 09:31

Чем череват недобор углеводов.

Возник такой вопрос, программа мне определила норму по углеводам, белкам и жирам. Так вот, смотрю по графику у меня идет недобор по углеводам, примерно на 30% меньше нормы. Чем черевато такое? Подскажите пожалуйста кто знает. Буду признателен.

Андрей

01.10.2014 21:37

Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Сегодня удалось употребить 1100 ккал. До начала коридора не дотянул 600ккал, чем черевато? кто знает? Прикреплен дневник питания

Андрей

01.10.2014 17:16

Рагу из овощей

Калорийность - 42.1 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Морковь (Пассерование)	140 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Чеснок (Пассерование)	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	300 г
Перец черный молотый	5 г
Сметана 20% жирности	50 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Картофель (Тушение)	400 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	400 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Баклажан (Тушение)	600 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Инструкция проста. Все пошинковать, посолить, добавить специи и залить водой. Тушить на маленьком огне около часа. Естественно без масла.
Вкусно и полезно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.1 кКал	2.5%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	87.9 г	3.87%