Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Что вы мне скажете о моем вчерашнем рационе? У меня всегда недостача белков и в особенности жиров..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Омлет натуральный	25	55.5	3.1	4.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	300	341.5	8.9	20.2	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	154	115.5	3.1	0.6	24.3
Котлеты рыбные любительские	70	103.7	7.4	6	5.6
Капуста белокочанная	53	14.8	1	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	55	125.4	4.7	0.7	24.9
Итого	332	359.5	16.1	7.4	57.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Борщ украинский	275	248.1	12.1	12.1	23.9
Курица отварная, по 2-4	25	61	5.7	4.3	0
Итого	428	369.2	18.3	16.9	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Итого	225	238.5	21.9	11	13.6
Итого за день	1385	1344.9	65.5	55.5	145.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	45	65

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 65 мин

Марина Пантерка 08.10.2015 17:48

А что вы хотите услышать? Рассказать как белок добрать из продуктов и что из рациона поменять на что-то другое более полезное?

Tiramisu 08.10.2015 17:50

Согласна с предыдущим комментатором. Дневник хороший, все понятно, можно доесть калории, в общем все. Полезные хорошие продукты, хороший рейтинг (предела совершенству нет), соотношение БЖУ хорошее. Если похудение не идет - попробуйте доедать. Если идет, то нормально. А в чем затруднения и сомнения?

Марина Пантерка 08.10.2015 17:57

Tessa Wood, по мне так я б из рациона картошку убрала и борщ тоже... но автор вопрос задал не совсем точный и не понятно какие советы она ждет... подождем что ответит.

Tiramisu 08.10.2015 17:59

Марина Корницкая написал:
я б из рациона картошку убрала и борщ тоже

Ну иногда можно))) Если по смыслу подходит. Подождем С улыбкой

Балзия Галеева 08.10.2015 18:04

Очень даже приличный дневник питания, мне бы так, но я пока новичок, и трудно так сразу все поменять в своем рационе.

Наташа 08.10.2015 19:21

Tessa Wood, просто я так ем, что у меня не получается добирать калории. После ужина вижу, что еще 300кКал и не хватает белка и жиров, ну не в 10 часов же мне добирать калории.. Ну а вы знаете чем грозит недостача этих нутриентов..

Наташа 08.10.2015 19:24

Марина Корницкая, а чем борщ плох? У нас он каждую неделю в холодильнике, как национальное блюдо..Без него жизни не представляю..

Марина Пантерка 08.10.2015 19:37

Наташа Соляник, борщ в принципе не плох конечно смотря на чем бульон сварен, если на куриной грудке то нормально, на косточках жирновато получается. В принципе супы они по объему выходят как порция а по калоражу маловато, поэтому иногда их называют пустыми каллориями и рекомендуют заменять теми же 300 граммами но другой пищи - 100 гр мясного, 100 гр овощей, 100 гр крупы любой. по объему тоже что и 300 гр супа к примеру а по БЖУ первый вариант более предпочтительнее и легче просчитать.

Марина Пантерка 08.10.2015 19:39

Наташа Соляник, нехватающий 30 граммов белка можно добрать если скушать 200 гр творога к примеру. для второго полдника подойдет хорошо.

Наташа 08.10.2015 19:58

Марина Корницкая, спасибо за советы..именно это мне и было нужно!

Марина Пантерка 09.10.2015 03:36

Наташа Соляник, пожалуйста.

Tiramisu 09.10.2015 10:56

Наташа Соляник написал:
Tessa Wood, просто я так ем, что у меня не получается добирать калории. После ужина вижу, что еще 300кКал и не хватает белка и жиров, ну не в 10 часов же мне добирать калории.. Ну а вы знаете чем грозит недостача этих нутриентов..

Тут только планирование поможет, по другому никак. Пусть не полное и не на весь день, но после завтрака-обеда вполне можно спланировать дневной перекус, ужин и вечерний перекус, прикинув время приема пищи. Все получится, все решаемо!! Дарю цветочек