Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Мой вчерашний дневник. Еле-еле доела до нижней границы. У меня в дни, когда есть физнагрузка пропадает аппетит. А если валяюсь на диване - ем, ем, ем..... Сегодня отвес аж - 600 гр! Эх, всегда бы так!
Никак пока не научусь правильно свои упражнения создавать, ну вроде нагрузку правильно учитывает дневник, поэтому не вникаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
компливит д	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
кофе вареный	200	40	0.4	0.4	8.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Итого	563	444.2	16.6	25	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	510	2.9	0	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	100	249	17.9	19.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	130	309.3	20.2	20.1	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
хлеб вафельный ржаной ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ	8	29.4	0.9	0.3	5.8
сыр творожный Delissir	16	25.6	1.6	1.9	0.5
джем манго ананас	38	79.8	0.1	0	20
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	98	135.2	17.8	0.5	13.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	910	432.7	23.1	9.7	59.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ризотто с курой 2016	88	141	5.6	4	19.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Яблоко	126	65.5	0.3	0.2	14.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	290	2.9	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
джем манго ананас	38	79.8	0.1	0	20
хлеб вафельный ржаной ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ	4	14.7	0.4	0.1	2.9
хлеб вафельный с витаминами	6	21.7	0.7	0.2	4.4
Итого	628	544.8	18	22.5	65.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода	275	0	0	0	0
Итого	627	233	7.1	7.7	32.8
Итого за день	3368	1801.2	85.1	67.3	208.6