инесса капустян

Блог Кулинарная книга База продуктов

инесса капустян

22.12.2014 21:14

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Все же какая проблема выдержать норму по БЖУ.Постоянно вечером приходиться ,что-нибудь добирать.и все равно немного не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
янтарный к завтраку	50	114	4	9.3	4
хлеб ржано-пшенничный	40	80.4	3.1	0.6	15.1
лечо по-домашнему	150	55.5	1.5	2.1	8.1
Итого	240	249.9	8.6	11.9	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
минтай жаренный	50	80.6	7.9	4.5	2.1
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
лечо по-домашнему	100	37	1	1.4	5.4
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
аджика	50	29.5	0.5	1.9	2.9
Итого	375	356.8	24.4	13	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	100	94	4.1	1.2	17.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	141	4.5	1.6	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели в духовке	100	190.1	14.7	9.8	10.9
витаминный	150	77.3	2.6	4.2	7.2
Итого	250	267.4	17.3	14	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе б)с	1000	25	4	1	0
Вода	800	0	0	0	0
биточки рыбные	120	149.8	16.9	4.3	10.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
макароны с р.маслом	100	127	4	3	21
хлеб ржано-пшенничный	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2170	502.3	31	18.6	50.9
Итого за день	3235	1554.1	85.6	63.4	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 54.9 ккал

Время: 15 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Японский карри

Автор Maiko Sato

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Автор Алла