инесса капустян

Блог Кулинарная книга База продуктов

инесса капустян

21.12.2014 22:07

Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

перебор по углеводам.но сколько удовольствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	110	57	2	3.1	5.3
рис варенный	85	98.6	1.9	0.4	21.3
хлеб ржано-пшенничный	40	80.4	3.1	0.6	15.1
молоко 2.5 пас.	100	54	2.9	2.5	4.8
поджарка	100	117.9	2.1	8.3	8.3
Итого	435	407.9	11.9	14.9	54.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
минтай жаренный	45	72.5	7.1	4.1	1.9
сметана 20%	25	52.3	0.6	5	0.9
Итого	295	325	13.7	10.2	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблочно-персиковый сок	200	84	0	0	20
Итого	200	84	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
тефтели в духовке	100	190.1	14.7	9.8	10.9
соленная капуста с яблоками	155	90.1	2.5	5.9	5.9
Итого	280	330.4	19.1	16	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет с гусиной печенью	20	42.4	0.8	4	0.8
жалейка	200	725.2	24.2	11.4	131.8
кофе б)с	1000	25	4	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1920	792.6	29	16.4	132.6
Итого за день	3130	1610.8	63.6	53.6	214.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 54.9 ккал

Время: 15 мин

1

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ватрушка без сахара

Автор Наталья

Салат теплый с куриным филе

Автор Татьяна

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina