Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

100 дней с МЗР

Отклонение от цели:	3,2 кг.

Цель в МЗР:	сбросить 8 кг.
Срок достижения цели:	6 месяцев.
До конца достижения цели осталось:	82 дня

Исходные данные:
начальный вес:	82 кг.
индекс массы тела:	25.3 - избыточная масса тела (предожирение)

Рекомендации МЗР:
идеальный вес:	71.5 кг.
нормальный вес:	66.4 - 74.5 кг.

Желаемый вес:	74 кг.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшенично-Ржаной на закваске (с семечками)	66	143.4	5.1	2.3	25.1
Гороховый суп (с копченой грудкой)	240	205.4	20.9	6.5	15.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Паштет витаминный	30	59	3	4.2	2
Гречаники	116	158.7	12.5	2.9	20.4
Кофе с молоком (300г)	300	29.4	1.8	1.2	2.4
Отруби пшеничные (экструдированные)	30	88.5	4.2	0.9	12
Торт слоеный	120	650.4	10.2	45.2	50.6
Итого	912	1350.9	58	64.7	128.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Дыня	562	196.7	3.4	1.7	41.6
Итого	962	196.7	3.4	1.7	41.6
Итого за день	1874	1536.1	60.8	66.4	167.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортзал

	1	Итог
Время	146	146

Результаты за день

Энергозатраты: 614.1 ккал

Время: 146 мин

med-ved 08.09.2014 08:45

Вы уверены, что "желаемый вес" по МЗР вам будет ОК?

Это зависит от телосложения и количества мышц. Я вот про себя принципиально решил, что в ИМТ 25 влезать не хочу, чувствую, что "не мое". Гляньте про ИМТ, это все-таки статистический параметр.

Расстрига 08.09.2014 09:39

med-ved, ну, это, как вы заметили, зависит от того, из чего будет состоять "желаемый вес". если из жира, то, спасибо, не надо, а если, преимущественно из мышц, то, скорее всего, почему бы и нет. Впрочем, не уверен.