Марта Лея
17.01.2015 21:57
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Когда-то много лет назад мы с сестрой худели по методике "Сибарит"
- делали творожно-фруктовые коктейли на завтрак и на ужин и т.д.
Кто в курсе системы, тот в курсе. Я о чём? Вспомнила про эту
систему давеча и решила совместить с подсчётом калорий. Сегодня был
день первый эксперимента. В общем и в целом довольна. Если раньше у
меня был бесконечный недобор белков и космический перебор жиров с
углеводами, то сейчас белки чуть больше нормы, а жиры в пределах
нормы. На самом деле, жиров было бы ещё меньше, если бы я решила не
догнать по калорийности рацион. То есть, если питаться по методу
"Сибарит", то дневная калорийность получается 1000-1200 ккал в
день. Мне же надо, если верить программе, 1571 ккал в сутки.
Сегодня перебрала по психологическим причинам, скажем так.
Опять-таки, где перебор в 3000 калорий (как раньше), а где в 300
калорий - разница огромная.
Буду продолжать сибаритский эксперимент, корректировать свой рацион и следить за результатами.
Буду продолжать сибаритский эксперимент, корректировать свой рацион и следить за результатами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль "Сибарит" |
365
|
189.1 | 20.8 | 2.2 | 19.7 |
| Кофе по-восточному (без сахара) |
255
|
14.8 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 203.9 | 21.8 | 3.2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша (рассыпчатая) |
162
|
191.8 | 7.9 | 2.1 | 35.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Чкмерули |
78
|
127.1 | 11.5 | 8 | 2.4 |
| Шампиньоны с луком |
58
|
60.4 | 2 | 5.4 | 1 |
| Кофе по-восточному (без сахара) |
259
|
15 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 625 | 403.8 | 22.8 | 16.5 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль "Сибарит" |
169
|
87.5 | 9.6 | 1 | 9.1 |
| Итого | 169 | 87.5 | 9.6 | 1 | 9.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| All Day Fit (Vivasan) |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фасолиевый суп |
362
|
187.2 | 10.1 | 5.4 | 23.5 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый |
58
|
154.3 | 5.1 | 1.9 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
303
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 918 | 653.4 | 23.2 | 32.9 | 64.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
165
|
141.7 | 3.6 | 4.6 | 21.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Огурец маринованный |
28
|
4.5 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Итого | 222 | 286.6 | 6.1 | 15.2 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль "Сибарит" |
273
|
141.4 | 15.6 | 1.6 | 14.7 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Вода |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 184.8 | 19.2 | 3.9 | 16.3 |
| Итого за день | 3595 | 1793.9 | 102.1 | 72.3 | 177.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Мария
18.01.2015 00:29
Тоже не слышала об этом методе. Погуглила и оказалось, что мы с
семьей почти каждое утро питаемся коктейлями Сибарит))
Марта Лея
18.01.2015 00:30
Марта Лея
18.01.2015 00:34
Мария
Орлова, вкусные у вас завтраки 
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Лучшие рационы
