Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

Очень трудно мне распрощаться с углеводами и с жирами. Белков хронический недобор. В жару совершенно нет аппетита на мясное (да и на растительную не особо). К тому же у плиты стоять нет ни сил, ни желания. Перебиваюсь на чае, сахаре и жирном. Надо как-то изменить эту тенденцию, но как, если каждый день одно и то же.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка жареная на оливковом масле	291	506.3	5.1	36.8	41.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
All Day Fit (Vivasan)	1	0.8	0	0	0.1
Кальций-Д3 Никомед Форте	1	0	0	0	0
Итого	744	745.4	12.5	42.7	79.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	205	254.2	4.9	8.6	38.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Итого	601	341.7	4.9	8.6	60.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Итого	598	370.8	9.5	16.5	44.6
Итого за день	1943	1457.6	27	67.7	187.1