Юлия
18.08.2023 05:35
18 день!
Вчера ездила после работы, помочь определиться с покупкой Айфона подруге и конечно... мы лдолго пролазили по магазинам, что было поздно уже готовить, да и я сама предполагала что не успею до 20.00 поесть. Стараюсь уложиться с ужином до этого времени. Взяла в Супермаркете гриль ножки, съела, вбила в рацион и мои белки перегнули за норму. Это уже прям огонь! обычно у меня никак до нормы белки не дотягивают.
Вчера ездила после работы, помочь определиться с покупкой Айфона подруге и конечно... мы лдолго пролазили по магазинам, что было поздно уже готовить, да и я сама предполагала что не успею до 20.00 поесть. Стараюсь уложиться с ужином до этого времени. Взяла в Супермаркете гриль ножки, съела, вбила в рацион и мои белки перегнули за норму. Это уже прям огонь! обычно у меня никак до нормы белки не дотягивают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твороженое зерно в сливках с клубникой |
140
|
166.6 | 11.2 | 5.7 | 17.6 |
| Батончик qwikler грильяж с арахисом |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 480 | 340 | 17 | 17 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженковый продукт "топлёное лакомство" |
150
|
178.5 | 6.5 | 9 | 17.9 |
| Итого | 150 | 178 | 6 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
210
|
157.5 | 4.2 | 0.8 | 33.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печенье сдобное Американское |
20
|
96 | 1.1 | 4.8 | 12.2 |
| Итого | 940 | 310 | 8 | 5 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chika Layers Hazelnut & Caramel |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
28
|
132.4 | 6.9 | 11.6 | 0 |
| Итого | 88 | 333 | 24 | 20 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
250
|
515 | 64.1 | 28.7 | 0.3 |
| Итого | 250 | 515 | 64 | 28 | 0 |
| Итого за день | 1908 | 1678 | 121 | 81 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия
17.08.2023 11:44
17 день!
Встала на весы, еще пару дней назад. Но почему то нигде не написала. С 79кг вес за 15 дней изменился до 78.3кг. Мизерный, но результат с моими гормональными ещё... это прям результат. Мне эндокринолог говорила, что каждый килограмм это будет ВЕЛИКАЯ победа. Зато моя подруга, 3 день на программе, с таким же образом жизни (сидячая работа), мало движения, без спорта... ну и без гормональных конечно, скинула 1 кг!!! Офигеть :-o я за 15 дней кое как 800гр, она за 3 дня - 1кг. Эээээээээхххх!!! :cry: так печально от этого, что когда то и я так быстренько, хоп, села на программку или на ПП и вес улетучился, как воздушный шарик бах и сдулась. А сейчас большая проблема... вчера по дневнику вышла совсем за рамки. может с цезарем что не так? там было то пару листиков салата, чутка курочки и сухарики. А такая калорийность. Но я наугад выбрала в программе. Поэтому не переживаю...
Встала на весы, еще пару дней назад. Но почему то нигде не написала. С 79кг вес за 15 дней изменился до 78.3кг. Мизерный, но результат с моими гормональными ещё... это прям результат. Мне эндокринолог говорила, что каждый килограмм это будет ВЕЛИКАЯ победа. Зато моя подруга, 3 день на программе, с таким же образом жизни (сидячая работа), мало движения, без спорта... ну и без гормональных конечно, скинула 1 кг!!! Офигеть :-o я за 15 дней кое как 800гр, она за 3 дня - 1кг. Эээээээээхххх!!! :cry: так печально от этого, что когда то и я так быстренько, хоп, села на программку или на ПП и вес улетучился, как воздушный шарик бах и сдулась. А сейчас большая проблема... вчера по дневнику вышла совсем за рамки. может с цезарем что не так? там было то пару листиков салата, чутка курочки и сухарики. А такая калорийность. Но я наугад выбрала в программе. Поэтому не переживаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный с сахаром и изюмом "Байкальский" |
100
|
154 | 13.7 | 4.3 | 15 |
| Печенье сдобное Американское |
35
|
168 | 1.9 | 8.4 | 21.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 435 | 325 | 16 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное Американское |
25
|
120 | 1.4 | 6 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 435 | 174 | 2 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
120
|
247.2 | 30.8 | 13.8 | 0.1 |
| Плов (без мяса) |
200
|
263.4 | 4.8 | 6.6 | 46.2 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печенье сдобное Американское |
50
|
240 | 2.8 | 12 | 30.5 |
| Итого | 895 | 796 | 40 | 32 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Chika Layers Hazelnut & Caramel |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Итого | 285 | 244 | 20 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь с Курицей [ОК] |
200
|
380 | 21 | 22.4 | 6 |
| Итого | 200 | 380 | 21 | 22 | 6 |
| Итого за день | 2250 | 1920 | 100 | 83 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
17.08.2023 11:37
16 день!
Белки - это моя большая проблема. После долгой болезни и реабилитации. Я на гормональных препаратах совсем не могу отказаться от сладостей и вместо курочки или рыбки, что то покупаю не совсем полезное. Хотя от булочек, пирожных, тортиков, шоколадных батончиков потихоньку отхожу и это большой прогресс!!!
Белки - это моя большая проблема. После долгой болезни и реабилитации. Я на гормональных препаратах совсем не могу отказаться от сладостей и вместо курочки или рыбки, что то покупаю не совсем полезное. Хотя от булочек, пирожных, тортиков, шоколадных батончиков потихоньку отхожу и это большой прогресс!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожно-йогуртный крем |
200
|
322 | 5.6 | 20 | 30 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Chika Layers Соленая Карамель и Арахис [Chikalab] |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Итого | 510 | 528 | 23 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов (без мяса) |
231
|
304.2 | 5.5 | 7.6 | 53.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Курица-гриль, голень с кожей |
65.5
|
134.9 | 16.8 | 7.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 845 | 479 | 24 | 15 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, голень с кожей |
60.6
|
124.8 | 15.5 | 6.9 | 0.1 |
| Печенье сдобное Американское |
35
|
168 | 1.9 | 8.4 | 21.3 |
| Итого | 95 | 292 | 17 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино] |
100
|
109 | 9 | 7 | 2.4 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
80
|
203.2 | 2.4 | 11.2 | 22.3 |
| Итого | 180 | 312 | 11 | 18 | 24 |
| Итого за день | 1751 | 1665 | 78 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
15.08.2023 03:48
15 день!
По идее должно что-то сдвинуться с места? правда? Но я пока ничего не ощущаю :(. По одежде ничего не убавилось, по весу тоже всё стоит на месте. Одно радует - что не растёт. Я думаю что это всё таки дело в ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТАХ. Я не выхожу за рамки 1700ккал, и чаще даже дефицит держу 1500ккал. И всё равно пока ноль результата. Но я не опускаю руки и держусь. Как думаете реально похудеть, принимая сильные гормональные лекарства?
По идее должно что-то сдвинуться с места? правда? Но я пока ничего не ощущаю :(. По одежде ничего не убавилось, по весу тоже всё стоит на месте. Одно радует - что не растёт. Я думаю что это всё таки дело в ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТАХ. Я не выхожу за рамки 1700ккал, и чаще даже дефицит держу 1500ккал. И всё равно пока ноль результата. Но я не опускаю руки и держусь. Как думаете реально похудеть, принимая сильные гормональные лекарства?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Qwikler Квиклер |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Простоквашино |
140
|
158.2 | 11.2 | 5.7 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 480 | 332 | 17 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 115 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем индейки (ПП) |
231
|
263.1 | 18.7 | 12.2 | 19.4 |
| Chica layers crispy cookies |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
85
|
233.8 | 7.7 | 1 | 45.5 |
| Итого | 665 | 695 | 44 | 20 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное Американское |
25
|
120 | 1.4 | 6 | 15.3 |
| Эрмигурт Персик-Манго [Ehrmann] |
100
|
100 | 1.9 | 3.2 | 16.4 |
| Итого | 125 | 220 | 3 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творожный сыр сливочный Hochland |
50
|
119 | 3.1 | 11.1 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 180 | 311 | 23 | 23 | 2 |
| Итого за день | 1565 | 1670 | 89 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.08.2023 05:26
10 день!
Скоро как 2 недельки я с МЗР:ah:радуюсь от того, что держусь! Я молодец! Иногда сложно бывает вечерами, хочется чего то закинуть сладенького. Но креплюсь:) В целом начинаю привыкать.
Скоро как 2 недельки я с МЗР:ah:радуюсь от того, что держусь! Я молодец! Иногда сложно бывает вечерами, хочется чего то закинуть сладенького. Но креплюсь:) В целом начинаю привыкать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры кокосовые |
1
|
90 | 1.2 | 4.3 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
94
|
103.4 | 20.7 | 0.6 | 3.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 497 | 277 | 23 | 10 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chika layers peanut & caramel |
60
|
199.8 | 18 | 8.5 | 2.3 |
| Сэндвич с курицей |
95
|
211.9 | 12.4 | 9.5 | 18.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 455 | 417 | 30 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тушеные овощи |
250
|
157.3 | 7.2 | 1.7 | 26.5 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Крекеры кокосовые |
1
|
90 | 1.2 | 4.3 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Горький шоколад 70% Россия |
20
|
73.8 | 2.2 | 8.2 | 6.2 |
| Итого | 698 | 375 | 12 | 14 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 110 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| тушеные овощи |
350
|
220.2 | 10.1 | 2.4 | 37.1 |
| Итого | 500 | 458 | 29 | 19 | 38 |
| Итого за день | 2260 | 1577 | 96 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
09.08.2023 06:32
9 день!
Вчера была на дне рождении! поела ролов, штук 5 съела, они большие такие, поставила сразу 180 грамм (на глаз...). Старалась есть только более полезное и малокалорийное. Ну и в общем то наела почти 2000ккал:ты что!: особо себя не виню... это ж день рождение!
Вчера была на дне рождении! поела ролов, штук 5 съела, они большие такие, поставила сразу 180 грамм (на глаз...). Старалась есть только более полезное и малокалорийное. Ну и в общем то наела почти 2000ккал:ты что!: особо себя не виню... это ж день рождение!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог Бифилайф 9% |
100
|
125 | 8 | 9 | 3 |
| Chikabar |
1
|
219 | 15 | 11.1 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 460 | 350 | 23 | 20 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утреннее печенье мёд и фундук |
14
|
63.6 | 1.1 | 2.2 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сэндвич с курицей |
95
|
211.9 | 12.4 | 9.5 | 18.1 |
| Итого | 409 | 281 | 13 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| салат из свежих овощей с зеленью |
200
|
69.8 | 2 | 4.4 | 5.8 |
| Итого | 500 | 440 | 23 | 17 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кета Холодного Копчения [Русское Море] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| салат Цезарь |
200
|
291.8 | 27.4 | 14.2 | 13.6 |
| Сок Мультифрукт [Моя Семья] |
400
|
180 | 0 | 0 | 41.6 |
| Итого | 960 | 600 | 45 | 17 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
180
|
238.7 | 10.1 | 7.7 | 31 |
| Итого | 180 | 238 | 10 | 7 | 31 |
| Итого за день | 2509 | 1911 | 116 | 74 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
08.08.2023 07:14
8 день!
Вчера не добрала всех показателей. Но голода не испытывала. Прошла неделя уже. А мне на весы страшно вставать... а вдруг ничего не изменилось. Да и сама чувствую, что ничего пока не изменилось. А вы как считаете? через какое время лучше первый раз взвеситься?
Вчера не добрала всех показателей. Но голода не испытывала. Прошла неделя уже. А мне на весы страшно вставать... а вдруг ничего не изменилось. Да и сама чувствую, что ничего пока не изменилось. А вы как считаете? через какое время лучше первый раз взвеситься?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
106
|
116.6 | 23.3 | 0.6 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Утреннее печенье мёд и фундук |
14
|
63.6 | 1.1 | 2.2 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 479 | 332 | 26 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер] |
18
|
73.8 | 0.5 | 2.4 | 13.3 |
| Итого | 68 | 121 | 1 | 2 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Chikalab – Chika Layers - Hazelnut & Caramel |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 206 | 18 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Макароны с фаршем индейки (ПП) |
195
|
222.1 | 15.8 | 10.3 | 16.4 |
| Какао Напиток Растворимый Горячий Шоколад [Stella Italiana] |
24
|
91 | 0.8 | 0.4 | 20.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 349 | 18 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| кабачковые оладьи |
176
|
199.6 | 3 | 11.8 | 20.1 |
| Итого | 426 | 204 | 3 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Салат (пекинская капуста, помидор, огурец) |
380
|
69.9 | 3.8 | 1.9 | 9.5 |
| Итого | 480 | 228 | 16 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2942 | 1443 | 84 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.08.2023 03:41
7 день!
за вчерашний день картинка интереснее. Попробовала белки добрать протеиновым батончиком, и кстати он не только полезный, а еще и очень вкусный. Была на даче, лопала ягоду :) вечером очень поздно уже приготовила ужин, ну и на завтра с собой еду... рабочие будни начинаются. Меню вчерашнее по рейтингу даже 74... очень круто! хвалю себя;)
за вчерашний день картинка интереснее. Попробовала белки добрать протеиновым батончиком, и кстати он не только полезный, а еще и очень вкусный. Была на даче, лопала ягоду :) вечером очень поздно уже приготовила ужин, ну и на завтра с собой еду... рабочие будни начинаются. Меню вчерашнее по рейтингу даже 74... очень круто! хвалю себя;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки творожные с сыром |
221
|
382.8 | 31.4 | 15.2 | 27.4 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 245 | 432 | 32 | 20 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
120
|
56.4 | 0 | 0 | 13.7 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с кабачком тушеные |
175
|
93.8 | 2.6 | 0.7 | 19.4 |
| Куринная грудка, запеченная с помидарами |
115
|
129.3 | 21.6 | 3.8 | 2.6 |
| Протеиновый батончик Chikalab – Chika Layers - Hazelnut & Caramel |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Итого | 350 | 424 | 42 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с Персиком и Бананом [Grow Food ] |
1
|
145 | 2.7 | 0.3 | 32.7 |
| Коктейль молочный |
100
|
96.6 | 2.9 | 4.3 | 12.5 |
| Итого | 350 | 241 | 5 | 4 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
200
|
94 | 0 | 0 | 22.8 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Салат из пек. капусты с помид. и огурц.(майонез) |
170
|
95.7 | 1.7 | 8 | 4.6 |
| Итого | 320 | 333 | 20 | 25 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковые оладьи |
90
|
102.1 | 1.5 | 6 | 10.3 |
| Итого | 90 | 102 | 1 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1675 | 1684 | 102 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия
07.08.2023 03:37
6 день!
Суббота, выходной. Но у меня он был ещё хлеще чем рабочий. Одевала ребенка в школу. А это очень энергозатратный процесс. зашли в ресторан, и я конечно на глаз выбирала более менее полезную еду, чтоб белков побольше:D а то с ними у меня проблема, в итоге, всё равно белков не добор, углей перебор.
Суббота, выходной. Но у меня он был ещё хлеще чем рабочий. Одевала ребенка в школу. А это очень энергозатратный процесс. зашли в ресторан, и я конечно на глаз выбирала более менее полезную еду, чтоб белков побольше:D а то с ними у меня проблема, в итоге, всё равно белков не добор, углей перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
180
|
189 | 4.3 | 7.2 | 26.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Бутерброд с сыром и рыбой |
95
|
179.3 | 10.5 | 6.4 | 20 |
| Итого | 580 | 412 | 15 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джемка с Йогуртом с Клубникой [Инмарко] |
1
|
143 | 1.7 | 7.9 | 16.6 |
| Итого | 57 | 143 | 1 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью |
50
|
47 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Смузи Клубника-Банан [Буше] |
100
|
46 | 0.5 | 1.1 | 6.5 |
| Итого | 150 | 93 | 2 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной Суп-Пюре с Сухариками [Зеленая Точка] |
200
|
174 | 6 | 12 | 10 |
| Пита [Хлебобулочные изделия] |
35
|
84.7 | 2.6 | 0.3 | 17.5 |
| Оладьи из цукини с щучьей икрой и сметаной |
0.8
|
206.4 | 5.8 | 10.3 | 22.6 |
| Тайский Вок С Курицей, Кабачком, Арахисом И Паприкой [Mealjoy] |
0.3
|
117.3 | 5.1 | 4.2 | 14.7 |
| Итого | 519 | 582 | 19 | 26 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир ОЕ! Арахис в карамели |
1
|
288.6 | 4.1 | 18.5 | 25.9 |
| Итого | 74 | 288 | 4 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с кабачком тушеные |
120
|
64.3 | 1.8 | 0.5 | 13.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное |
100
|
229 | 26.9 | 11.9 | 1.8 |
| Итого | 220 | 293 | 28 | 12 | 15 |
| Итого за день | 1600 | 1812 | 71 | 84 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.08.2023 05:16
5 день!
Сегодня публикую за вчерашний день дневник и нарадоваться не могу, как все таки я гармонично питалась. Хотя ☺️ это я так думаю… а вы как считаете?
Сегодня публикую за вчерашний день дневник и нарадоваться не могу, как все таки я гармонично питалась. Хотя ☺️ это я так думаю… а вы как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
300
|
6.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ролл с курицей BBQ |
100
|
270 | 10 | 16 | 21 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 860 | 352 | 12 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик клубничный в молочном шоколаде |
1
|
164 | 10 | 10.8 | 6.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 440 | 214 | 11 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
128
|
172.8 | 4.4 | 6.4 | 24.3 |
| Куринная грудка, запеченная с помидарами |
100
|
112.4 | 18.8 | 3.3 | 2.3 |
| салат из свежих овощей с зеленью |
250
|
87.3 | 2.5 | 5.5 | 7.2 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
15
|
44 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 793 | 419 | 27 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ролл с курицей BBQ |
75
|
202.5 | 7.5 | 12 | 15.8 |
| Нектарин |
210
|
92.4 | 2.2 | 0.7 | 18.6 |
| Итого | 585 | 297 | 9 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куринная грудка, запеченная с помидарами |
165
|
185.5 | 31 | 5.4 | 3.8 |
| Салатик на ужин (пекинка, огурец, горошек, зелень, Сметана) |
210
|
105.6 | 3.4 | 7.1 | 6.5 |
| Итого | 675 | 294 | 34 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.7 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр Королевский [Беловежские Сыры] |
15
|
43.5 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Кета Холодного Копчения [Русское Море] |
15
|
17.4 | 3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 35 | 75 | 7 | 3 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3688 | 1656 | 102 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
