Anzelika
28.07.2014 19:31

Куриные отбивные сыром и помидорами в духовке

Калорийность - 167.9 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 700 г
Помидоры (томаты) 200 г
Чеснок луковица 50 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло подсолнечное 34 г
Укроп 20 г
Петрушка 10 г
Оливки. Консервы 120 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока 130 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
1. Сразу же включаем духовку разогреваться на 200 гр С. Моем помидоры и режем напополам, хвостики можно не удалять; очищаем чеснок. Куриные грудки (половинки) режем на 2-3 части и отбиваем между двумя листами пищевой пленки. Пленку в процессе отбивания мы используем, чтобы предотвратить попадание брызг на окружающие поверхности.
 2. Отбитое мясо нужно посолить, поперчить и разложить на противне. Противень можно предварительно застелить фольгой, чтобы легче было отмыть впоследствии. Сверху курицу слегка сбрызнуть оливковым маслом.
3. Вместе с мясом выкладываем на противень помидоры, оливки и зубчики чеснока. Ставим в прогретую духовку и сразу понижаем температуру в духовке на 20 градусов - до 180 гр С. Запекаем 15-17 минут, пока курица полностью не побелеет.
4. Пока курица запекается, нарезаем сыр ломтиками. 
5. Через 15-17 минут вытаскиваем противень с курицей и раскладываем по ломтику сыра на каждый кусочек мяса. Возвращаем в духовку противень еще на 5-7 минут, пока курица не начнет слегка зарумяниваться, а сыр не расплавится.  В этом рецепте не получится золотистая корочка из-за небольшого времени приготовления и скромного количества масла. Не стоит держать курицу в духовке дольше, она станет сухой.  Подавать отбивные сразу же, посыпав свежей зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.9 кКал 9.97%
Белки 18.6 г 24.47%
Жиры 8.8 г 15.71%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 67 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
15.3%
b-car
8.1%
В1
3.6%
B2
5.1%
Холин
0.9%
B5
2.2%
B6
3%
B9
1.2%
B12
9.7%
C
9.9%
D
0.5%
E
13.7%
H
0.5%
вит.К
15.3%
PP
38.7%
Калий
10.5%
Ca
9.5%
Si
~
Mg
14.8%
Na
32.8%
P
18.9%
Cl
3.1%
Fe
7.5%
I
0.6%
Co
78.6%
Mn
5.9%
Cu
9%
Mo
13%
Se
5.4%
F
0.1%
Cr
36.5%
Zn
11.6%
Anzelika 15.09.2014 22:12
Таня,  Спасибо
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы