Ольга Сидорова
23.10.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 23.10.2014
Жиров сегодня меньше, углеводы в норме, а вот белка не хватает.
Посмотрим на движение веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикаделями |
181
|
143.5 | 5.6 | 11.4 | 4.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
76
|
180.9 | 6.1 | 0.8 | 37.3 |
| Итого | 327 | 364.3 | 12.7 | 15 | 44.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Драники |
52
|
101.1 | 2.1 | 5.4 | 11 |
| Итого | 214 | 177.2 | 2.8 | 6.1 | 26.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
58
|
112.8 | 2.4 | 6 | 12.3 |
| Суп 2 |
300
|
102.3 | 8.4 | 3.6 | 9.3 |
| Капуста тушеная |
89
|
153.4 | 7.7 | 11.7 | 4.3 |
| Итого | 447 | 368.5 | 18.5 | 21.4 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
200
|
306 | 8.8 | 7.2 | 51.4 |
| Говядина 1 кат. |
50
|
109 | 9.3 | 8 | 0 |
| Капуста тушеная |
50
|
86.2 | 4.4 | 6.6 | 2.4 |
| Итого | 300 | 501.2 | 22.5 | 21.8 | 53.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
45
|
128.3 | 0.1 | 0 | 33.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Галеты, из муки высшего сорта |
100
|
415 | 9.7 | 10.2 | 68.4 |
| Итого | 425 | 718.3 | 18 | 18.2 | 119.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2713 | 1992.9 | 63.9 | 73.5 | 269.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
