Нюрок Стройный
05.09.2014 23:19
Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
Сегодня удачно покаталась на велосипеде) со следующей недели
планирую в тренажерку, начиталась всякого и выявила что советуют
делать базовые упражнения, а я кроме приседаний не знаю никаких,
может кто-нибудь еще и другие упражнения знают? моя душа жаждет
советов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| мексика |
60
|
20.3 | 1.4 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки |
58
|
162 | 7.3 | 9 | 13.7 |
| Итого | 745 | 623.1 | 53.4 | 33 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье из творога |
40
|
152.4 | 3.7 | 10.4 | 11.7 |
| Итого | 40 | 152.4 | 3.7 | 10.4 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
450
|
256.5 | 18.5 | 6.8 | 26.6 |
| Сочники с творогом |
75
|
183.1 | 7.2 | 5.9 | 26.9 |
| Итого | 695 | 602.8 | 28.2 | 13.5 | 89.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| котлеты с морковью |
110
|
212.7 | 11.2 | 14.4 | 9.2 |
| Медовуха "Зауральская" |
300
|
193.5 | 3 | 0.6 | 46.8 |
| Итого | 560 | 557.6 | 20.5 | 16.7 | 83.9 |
| Итого за день | 2040 | 1927.4 | 105.5 | 73 | 215.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 900.2 ккал
Время: 120 мин
