Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

Мой 62 день с МЗР,вернулась к обычному рациону,Ура! А то чувство вины было.Стоит сельдь под шубой,но не соблазняюсь,много ккал.И всё благодаря этому сайту!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Вода
250
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
йогурт домашний
160
86.6 4.6 4 7.7
Овсяные отруби, приготовленные
15
6 0.5 0.1 1.3
Корица
3
7.4 0.1 0 0.8
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Льняное масло
3
26.9 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Арбуз
180
48.6 1.3 0.2 10.4
банановые оладьи
125
134.4 8.1 2.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат каждодневный с маслом
190
90.8 6.7 2.9 8.9
куриное филе запеченое
90
122 22.6 2.8 1.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
23.6 0.7 0.1 4.8
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Борщ из двух капуст
260
131.6 16.4 4.7 6
Конфеты неглазированные шоколадные
10
49.1 0.4 2.6 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сыворотка творожная
150
30 1.2 0.3 5.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
600
96 6 3.6 9
запеканка овощная
200
155 11.4 8 8.6
салат каждодневный с маслом
180
86 6.3 2.7 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
бокс
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 237.9 ккал
Время: 40 мин
 1 
 2
Ольга 31.08.2014 14:50
Светлана Ендальцева написал:
Стоит сельдь под шубой,но не соблазняюсь,много ккал
я в таком случае делаю рецепт и "впихиваю"  в рацион чуть-чуть
Я тоже сделала рецепт,но три дня ела-хватит,а то перебор будет 4 месяца ничего такого не ела....
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги