Дневник питания и тренировок за 02.07.2014

Ох уж это пиво((( от него все проблемы .... Но если сильно-сильно хочется то чуть-чуть можно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	700	49	1.4	3.5	1.4
Итого	700	49	1.4	3.5	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с грибами и сливками	38	137.6	2.6	1.8	27.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	268	182.8	4.8	2.1	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	100	341	7.1	23	27.5
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Смородина красная	88	37.8	0.5	0.2	6.8
Итого	688	578.8	22.6	28.2	54.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	1000	480	3	0	57
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Итого	1500	863.8	25.9	12.8	101.3
Итого за день	3156	1565.5	59.6	40.1	174.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Бач 02.07.2014 16:07

Честно говоря я до сих пор немного в шоке от того как МНОГО можно съесть на 1367 ккал.... Ем целый день..... Никакого жуткого изнуряющего голода и головокружений.... Никакого чувства раздражительности.... Самочувствие прекрасное! А главное -5 кг... Пусть это по большей части лишняя вода, НО ЭТО РЕЗУЛЬТАТ для меня!))

Ольга 02.07.2014 16:20

Ирина, а почему 1367 ккал? Это же ваш основной обмен. Ваш коридор для похудения - 1763-1993 ккал. Требуется придерживаться хотя бы нижней границы. Питание на уровне ОО чревато остановкой сброса веса с его последующим набором. Переходите в "коридор" пока организм не ударился в панику и не начал запасать ккал "из воздуха."

Ирина Бач 02.07.2014 16:22

Ольга Бостан, Да надо бы.... Но я теперь не могу так много есть.... А значения коридора пересчитываются вместе со снижением веса?

Ольга 02.07.2014 16:28

Ирина Буря, значение коридора начинает меняться только после ИМТ 25. У вас наверное род деятельности требует много энергоэнергозатрат, вы молоды и высокого роста. С улыбкой