Аня Квачева
05.08.2014 10:18
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
вот так вот))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| печенье юбилейное |
20
|
92.6 | 1.4 | 3.8 | 13.2 |
| Итого | 439 | 386.4 | 9.3 | 8.7 | 66.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое супер. |
69
|
125.6 | 2.8 | 5.6 | 16 |
| Итого | 69 | 125.6 | 2.8 | 5.6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, тушеные |
150
|
301.5 | 39.2 | 15 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 876 | 487.3 | 47.8 | 17.8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
500
|
150 | 3.1 | 0.8 | 35.8 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Клубника, сырая |
30
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 665 | 223.1 | 3.8 | 1.2 | 51.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквеная каша |
120
|
103.7 | 3 | 1.9 | 18.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Помидор (томат) |
300
|
59.7 | 1.8 | 0.6 | 12.6 |
| печенье юбилейное |
10
|
46.3 | 0.7 | 1.9 | 6.6 |
| Итого | 696 | 247.5 | 6.6 | 4.7 | 45.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 320 | 136.4 | 6.5 | 2.5 | 19.8 |
| Итого за день | 3065 | 1597.7 | 76.8 | 40.5 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
200 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532.5 ккал
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 200 кг
Время: 60 мин
