Дневник питания и тренировок за 02.08.2014

ну почему мой вес набирается?? помогите.....что я делаю не так....все так хорошо было(( а по объемам наоборот живота уже вообще нет.....может это мышцы стали больше...поэтому и тяжелее..или я не знаю...подскажите что делать(( у меня начинается паника((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	334.7	8.3	5.3	62.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Путассу (Жарка)	160	104.6	24	1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горох отварной по 1-296	120	156	12.6	1	24.5
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	655	397.9	39.8	9.2	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз, сырой	540	162	3.3	0.8	38.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1060	282.2	7.4	11.4	40.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Горох отварной по 1-296	120	156	12.6	1	24.5
мороженое арбуз	70	113.5	1.6	4.6	16.5
Итого	463	418.5	22.8	13.6	51.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3178	1407.6	78	38.3	192.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2		100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 412.4 ккал

Повторения: 265 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 45 мин

Виктория 02.08.2014 09:01

Аня, ничего страшного не происходит у Вас. Вес будет уходить ступеньками. У меня было 2 плато за полгода, каждые 3 месяца по 3 недели вес не уходил. И мог даже чуть подниматься.
Я по этому поводу читала, что когда жир покидает жировые клетки, они заполняются водой. То есть жир у Вас может уйти, а воды прибавиться. При этом вес может увеличиться (так как вода тяжелее жира).
Потом водичка эта у вас как -то разом уходит и у Вас происходит скачок веса вниз.
У меня как раз такая ситуация получилась в июле. 3 недели вес стоял. А потом за несколько дней минус 2 кг.
При Вашем дефиците калорий маловероятно, что Вы мыщц наберете. Разве что чуть-чуть, если раньше никогда не занимались спортом.
А вообще совет - обратите внимание на рейтинги своих рационов. Полезность у Вас очень хромает. Да и такой ежедневный дефицит калорий пользы Вам не принесет. Вообще максимальный дефицит, который советуют создавать без угрозы для серьезных потерь мышечной массы, - это около 1000 ккал, из которых 500 - за счет питания, 500 - за счет физической активности.

Аня Квачева 02.08.2014 09:03

Виктория, спасибо большое)