Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

Итак...вес остановился...сегодня сделаем низкокалорийный денек)) но сегодня учитаны все пропорции рациона 30/20/50)))

спасибо, девченки) сделала обычный рацион, но жиры уменьшила) так как последние 2 дня их было много)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	400	221.7	5.4	2.9	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	800	376	3.2	3.2	78.4
Итого	800	376	3.2	3.2	78.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Путассу (Жарка)	120	78.4	18	0.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	598	246.2	25.2	12.2	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	668	171	0.8	0.4	40.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Куриный окорочок (Тушение)	60	103.3	11.9	6.1	0.1
Итого	410	235.8	22.4	6.9	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3376	1245.4	57	25.6	190.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2		100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда			0

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 534.8 ккал

Повторения: 265 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 60 мин

Елена Федотова 01.08.2014 08:59

У меня вес давно стоит. Хоть и подключила тренировки с Джиллиан Майклс. А вчера наверно первый раз за 8 мес. все линии зеленые были и рейтинг больше 85 %. А вот утром встала на весы и ужаснулась: +2кг. Вот сижу и думаю, что такое! Может отекла от жары?

Аня Квачева 01.08.2014 09:02

Елена Федотова, вот и я не знаю....осталось каких-то 5 кг, а вес стал(( решила поэксперементировать со снижением ккал))

Елена Федотова 01.08.2014 09:08

Аня Квачева, Я когда снижаю калорийность, вес или стоит или вверх ползет((( А когда превышаешь немного калорийность - наоборот вниз идет. Фигня какая-то. А сегодня когда вес увидела - вообще есть расхотелось. Стараешься, стараешься - а результата ноль Печально