Елена Надеждина
22.06.2014 22:59
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
я сегодня молодец! правда слишком много для меня еды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.2 | 23.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
25
|
28.3 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 260 | 341.3 | 17.5 | 14.8 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
18
|
20.3 | 3.1 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 342 | 263.7 | 8.6 | 7 | 39.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
150
|
236.4 | 23.2 | 16 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2.7 | 0.3 | 11.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат) |
81
|
16.1 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
24
|
11.3 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 433 | 391.8 | 28.1 | 20.7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с манкой в мультиварке |
100
|
180.5 | 13 | 4.9 | 20.5 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе на молоке |
165
|
95.7 | 1.2 | 1.7 | 18.5 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 450 | 378.2 | 16.2 | 7.5 | 59.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
24
|
11.3 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Говядина 2 кат. |
150
|
252 | 30 | 14.7 | 0 |
| Итого | 590 | 391.5 | 34.4 | 19.5 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1605 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3680 | 1766.6 | 104.9 | 69.3 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
