СЕРГЕЙ ПЕТРОВ

Блог Кулинарная книга База продуктов

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ

03.11.2014 04:19

Дневник питания и тренировок за 02.11.2014

по жирам явно перебор будем трудится над этй слабостью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	306	188.5	11.6	8.9	16.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	24	57.1	1.9	0.2	11.8
Итого	690	256.8	13.9	9.9	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	240	359.4	29	14.2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	60	377.1	11.1	34.1	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голень куринная(запеченная в духовке)	45	74.7	8.9	4.2	0
Картофель жареный (из сырого)	200	406.6	7.4	21.2	49.6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	40	185.2	1.1	10.3	21.9
Итого	285	666.5	17.4	35.7	71.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Итого	250	307.3	21	17.6	16.3
Итого за день	1525	1940.1	92	109.1	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Автор Maiko Sato

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Интересные блоги