Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	110	62.7	4.5	1.7	6.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	990	550.6	29.6	13.7	76

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	178.9	26.5	7.7	0.9
Томаты консервированные целые	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр плавленый, "новый", 40%	15	49.7	3.3	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	30	19.5	1	1.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	735	545.3	43	21	45.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	370	235.6	9.4	16.5	11.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
салат из морской капусты	20	24	0.2	2.3	0.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	823	181	9.5	9.7	12.7
Итого за день	3118	1511.1	91.4	60.9	145