Ольга Феоктистова
04.07.2014 19:58
Дневник питания и тренировок за 04.07.2014
До того, как все записала, день казался неплохим(( Меня явно
подвело мороженое и наггетс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья мультизерновые |
70
|
219.1 | 5.6 | 0.9 | 48 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
270
|
162 | 7.8 | 8.6 | 12.7 |
| Рыбий жир "Биафишенол" |
1
|
10.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Суфле ванильное, шоколадное, ореховое |
29
|
61.5 | 1.6 | 3.9 | 5.3 |
| Безе |
15
|
35.2 | 0.2 | 0 | 9.2 |
| столичная штучка |
29
|
125 | 1.8 | 4.7 | 19 |
| Итого | 1404 | 616.1 | 17 | 18.1 | 95.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
478
|
219.9 | 2.4 | 0.5 | 48.3 |
| Итого | 478 | 219.9 | 2.4 | 0.5 | 48.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
123
|
100.2 | 3.8 | 0.5 | 20.2 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
120
|
355.2 | 18.3 | 23.8 | 16.9 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Икра соленая |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 290 | 521.3 | 26.3 | 24.8 | 48.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое с плодами или ягодами консервированными |
125
|
278.6 | 5.6 | 19.4 | 21.9 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 215 | 319.1 | 6.4 | 19.5 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники |
188
|
437.5 | 33.8 | 16.4 | 38.2 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
255
|
201.5 | 6.9 | 6.4 | 27.5 |
| Рыбий жир "Биафишенол" |
1
|
10.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 774 | 652.3 | 40.7 | 22.7 | 66.7 |
| Итого за день | 3161 | 2330.5 | 92.9 | 85.6 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 34.6 ккал
Повторения: 140 раз
Лучшие рационы
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Новые рецепты
