Ольга Некрасова
24.06.2014 10:47
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
Сегодня в рационе был тортик, нужное количество калорий все равно
не удалось набрать. День был тяжелый,есть было некогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
12
|
48.8 | 0.9 | 1.1 | 8.8 |
| Итого | 412 | 62.8 | 1.3 | 2.1 | 9.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 480 | 90.8 | 1.6 | 1.4 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток из цикория |
200
|
17.2 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
60
|
171 | 2.3 | 1.6 | 36.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
139
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 25.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 9% жирности |
96
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Итого | 909 | 551.5 | 26.9 | 11.7 | 85.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба-мелочь (I категории) |
115
|
101.2 | 20.1 | 2.3 | 0 |
| Итого | 315 | 101.2 | 20.1 | 2.3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
52
|
37.7 | 1 | 0.2 | 8 |
| Итого | 258 | 86.7 | 1.1 | 5.6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
200
|
237.4 | 30 | 7.2 | 14 |
| Многовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 399.8 | 32.6 | 17.7 | 28.3 |
| Итого за день | 2845 | 1295 | 83.6 | 41.3 | 145.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241.2 ккал
Время: 20 мин
