Ольга Некрасова
17.06.2014 11:45
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
Медленными верными шагами вперед и только вперед!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром |
200
|
40.4 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Творог 9% жирности |
23
|
38.9 | 4.1 | 2.1 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Настой овса |
200
|
67.4 | 2.2 | 1.4 | 11.6 |
| Многовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 266 | 14.4 | 9.4 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт творожно-молочный. Типо чизкейк. |
134
|
131.7 | 12.5 | 3.6 | 11.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 444 | 217.6 | 13.8 | 7.5 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу |
239
|
196 | 9.6 | 9.6 | 17.2 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Клубника, сырая |
140
|
44.8 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 643 | 374 | 11.8 | 15.4 | 44.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 480 | 236.1 | 2.1 | 1.3 | 51.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32
|
76.2 | 2.6 | 0.3 | 15.7 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
95
|
153.9 | 2.5 | 14.3 | 3.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
66
|
132 | 11.7 | 9.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 681 | 547.3 | 31 | 35 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 290 | 94.5 | 6.2 | 5.4 | 4.8 |
| Итого за день | 3229 | 1746.1 | 78 | 75.6 | 185.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236.5 ккал
Время: 30 мин
