Вреден ли недобор по жирам?

Недостаток может быть  вреден для кожи и для печени, но это не у всех и обычно обратимо. Особенно следите за незаменимыми жирами омега-6 и омега-3 (первые - в растительных маслах, вторые - в рыбных жирах) 

Также минусы маложировых диет в том, что может быть более голодно (с жиром пища медленнее движется по ЖКТ  и потому дает более долгую сытость) и в худшем усвоении жирорастворимых витаминов (они без жира могут так и выйти, в первую очередь это к относится к каротину в овощах  ) 

Вот про нормы на БЖУ

med-ved,  большое спасибо!

Главное не уходить за 30 вниз.....влияет на гормоны, и как говорил  med-ved,   на желчный и печень. 30гр это прям самый минимум необходимый. А так дефицит грозит сбоем цикла, камнями в желчном, целлюлитом, морщинами .... ну и прочими неприятными весчами )))))))))))))

Плохо! Страдает кожа, волосы, ногти и тд. Вам же нужен не только результат как похудение, но и эстетичный вид) добирайте орешками - самый простой способ)