Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Конец рабочей недели, пятница, подруга в гости забежала на чашку чая, новостей много... Сейчас срисовала в дневник свои каракули - мда!:o Красным красно! Хорошо посидели Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Итого	723	320.4	14.4	10.9	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	670	208.7	8.2	1.5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	118	114.3	24.8	1.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	83	166.8	6.4	1.2	31.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
кофе с топлёным молоком	250	109.3	4.5	7.5	6.3
Итого	1021	398.1	36.2	10.2	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вафли	12	25.3	0.7	0.8	4.2
Итого	512	25.3	0.7	0.8	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	99	219.8	18	10.3	13.7
Огурец соленый	115	15	0.9	0.1	2
Сыр волжский	48	170.7	12.5	12.7	1.7
Нерка, горячего копчения (Аляска)	33	46.5	8.1	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	72	144.7	5.5	1	27.1
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	817	652.5	48.2	28.3	49.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Ессентуки №4	120	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	251.6	10.3	5.9	38.8
Итого за день	4403	1808.5	115.8	53.3	211.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 152.6 ккал

Время: 30 мин

Оленька Ля-ля 06.09.2014 12:33

Светлана В., Так вот он выше - Дневник питания и тренировок за 05.09.14 - Вы к нему комментарий написали... Или его не видно?

Оленька Ля-ля 06.09.2014 13:32

Светлана В., Подруга у меня в гостях была, так что и весы были под рукою... Вообще, они, подруги, сначала скептически смотрели на мое взвешивание продуктов, а сейчас привыкли, рукой на меня махнули. Я взвесить-то взвешу, все запишу, а когда потом занесу в дневник, грустно становится. А вчера здорово коридорчик перепрыгнула! Как бы сегодня удержатся? Надо подумать

Ирина 06.09.2014 14:00

И у меня вчера такой же перебор был! Я была в шоке, расстроилась. Утром и вставать не хотелось, боялась, что это тут же на весах отразится. А на весах -100.
Вот сегодня следить строго собралась и Тренируюсь