Йожиха Из Тумана
04.06.2014 15:43
Дневник питания и тренировок за 04.06.2014
Вот так вот получилось сегодня. А фалафели были мега вкусные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
60
|
205.8 | 8 | 2 | 36.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 313.6 | 21.6 | 7.4 | 38.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника, сырая |
250
|
80 | 1.7 | 0.8 | 14.2 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 485 | 247.7 | 6.9 | 5.3 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фалафели по-здоровому |
150
|
164.4 | 10.1 | 3 | 24 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 350 | 197.5 | 11.6 | 3.3 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 101.4 | 12 | 0.4 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 350 | 267 | 17 | 12.1 | 20.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 254 | 163.9 | 11 | 5.4 | 14.8 |
| Итого за день | 2829 | 1285.3 | 80 | 33.5 | 167.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
7800 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
сауна
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 858.1 ккал
Повторения: 740 раз
Вес снаряда: 18600 кг
Время: 42 мин
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
25-04-2024
Продолжаю мой дневник здесь.
В общем, меня заблокировали таки, т ч пришлось отк...
Новые рецепты
