Михаил Быков
11.08.2014 01:31
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
все довольно привычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Слива (садовая) |
195
|
95.6 | 1.6 | 0.6 | 18.7 |
| Миндаль |
14
|
91.7 | 3 | 7.5 | 3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 1318 | 665.8 | 18.5 | 28.4 | 76.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос |
130
|
65 | 1.8 | 0.5 | 14.4 |
| Фисташки |
5
|
32.8 | 1 | 2.5 | 1.4 |
| Миндаль |
3
|
19.7 | 0.6 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 138 | 117.5 | 3.5 | 4.6 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 12.6 | 3.3 | 68 |
| Куриное филе (отварное, 8.5 минут варки) |
110
|
176.8 | 34.6 | 2.9 | 0.6 |
| Печень говяжья (отварная, 2-2.5 мин варки) |
50
|
125 | 14.5 | 2.6 | 2.6 |
| Чай заварной (без сахара) |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1402 | 870.3 | 70.8 | 10.3 | 102.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
25
|
166.8 | 5.2 | 13.2 | 3 |
| Итого | 25 | 166.8 | 5.2 | 13.2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Чай заварной (без сахара) |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
35
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 975 | 285.1 | 16.1 | 9.5 | 30.9 |
| Итого за день | 3858 | 2105.4 | 114.1 | 65.5 | 231.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
