Михаил Быков
06.08.2014 23:27
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Дневной перекус не планировался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Миндаль |
14
|
91.7 | 3 | 7.5 | 3 |
| Слива (садовая) |
157
|
76.9 | 1.3 | 0.5 | 15.1 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1278 | 634.1 | 17.8 | 27.1 | 72.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Горбуша отварня (7 минут варки) |
170
|
368.3 | 41.8 | 13.3 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Чай заварной (без сахара) |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1455 | 943 | 65.2 | 21 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос |
200
|
100 | 2.8 | 0.8 | 22.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 300 | 149 | 3.6 | 1.1 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Лайм |
51
|
15.3 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Мята перечная, свежая |
11
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 292.5 | 16.3 | 9.6 | 32.8 |
| Итого за день | 4049 | 2178.6 | 108 | 70.9 | 240.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
