Блог Ирина

Ирина

06.08.2023 08:17

Дневник питания за 05.08.2023

Зачастили последнее время у меня профицитные дневники, соответственно и вес остановился. За месяц никаких сдвигов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Творог с фруктами	1	399.4	47.4	7.4	34.5
Итого	1199	442	51	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	500	87	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	520	135.2	13	2.6	15.1
салат с зеленкой	409	77.7	4.1	1.2	14.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
морковь с чесноком и майонезом	50	59.2	0.8	4.7	3.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	210	14.4	16.1	1.8
Ватрушка, по 2-194	154	394.2	18.3	9.9	57.8
Итого	1253	1014	55	35	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
Итого	100	240	3	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Ватрушка, по 2-194	73	186.9	8.7	4.7	27.4
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	95	302.1	13.7	27.5	0
Горошек зелёный, замороженный	29	22.3	1.5	0.1	2.6
Слива (садовая)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	176	95	5.1	4.4	8.4
Итого	653	869	41	48	61
Итого за день	3705	2653	151	107	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

27.07.2023 23:35

Дневник питания за 27.07.2023

Вот и начался сезон арбузов:D как же я его ждала. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Кофе с молоком	1	21.4	1.8	0.3	2.6
Творог с фруктами	1	377.9	44.2	7.2	31.9
Итого	1246	420	47	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Итого	18	63	2	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	702	182.5	17.6	3.5	20.4
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Итого	720	246	20	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
салат с зеленкой	1	190.9	5.7	9.3	25.7
Рисовый блин	12	24.4	0.8	1.5	1.8
Грудка жареная с луком	142	179.9	26.1	6.1	5.1
макароны со сливочным маслом	235	258.7	8.2	4.7	46.1
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	1322	805	45	27	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арбуз	376	101.5	2.6	0.4	21.8
Итого	386	166	4	6	22
Итого за день	4012	1706	121	56	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

21.07.2023 23:27

Дневник питания за 21.07.2023

Все нормально, но как-то голодно сегодня было и вес что-то опять стоит в этот месяц

:( Покачался, покачался туда сюда от 59 к 58,4 и опять вернулся на 59:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	35.6	1.9	1.7	3.1
Кофе с молоком	1	31.8	1.8	1.3	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Творог с фруктами	1	440.7	45.1	9	42.9
Итого	1333	655	59	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	302	3	0	0	0.9
рыбный суп	500	177.5	19	4.5	14
Итого	903	228	19	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	479	157.6	4.8	8.6	17.2
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
макароны со сливочным маслом	242	266.4	8.5	4.8	47.4
Грудка жареная с луком	133	168.5	24.5	5.7	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	971	750	40	30	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3307	1680	120	58	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

17.07.2023 23:50

Дневник питания за 17.07.2023

Два дня на даче, вроде все записала в плане еды. Нагрузку измерить как не знаю, буду без нее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Кофе с молоком	1	34	2	1.4	2.8
Кофе с молоком	1	34	2	1.4	2.8
колбаски гриль	151	235.9	25.8	14.2	1.2
Кетчуп	46	46.5	0.5	0	12.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	910	470	35	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с фруктами	1	354.5	42.9	8.7	24.3
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Итого	652	365	43	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	433	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	663	115.4	15.2	2.7	8
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Грудка жареная с луком	30	38	5.5	1.3	1.1
Итого	711	270	23	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	171	73.5	1	0.3	13.2
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	75	232.5	2.4	18	15.1
Итого	246	306	3	18	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	322	138.5	1.9	0.6	24.8
Итого	322	138	1	0	24
Итого за день	3274	1607	107	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

15.07.2023 23:35

Дневник питания за 15.07.2023

Вот что-то настроение к вечеру совсем не феячное:( весь день наперекосяк как-то пошел. Ребенок не захотел спать дневной сон, а я на него таааак расчитывала, потому как очень не выспалась в предыдущую ночь:( но фигвам как говорится. В итоге получилась та самая ситуация, когда человек, который хочет спать укладывает человека, который не хочет спать:-o.
В добавок ко всему сорвалась на ребенка и довела его до слез, бедный мой малыш :cry:И, естественно, как вишенка на торте, хватанула с горкой чувства вины, я ужасная мать и как вообще я так могла :( Кароче не задался день. Проводим его. И завтра начнем новый, буду исправлять, то что наломала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	34	2	1.4	2.8
Творог с фруктами	1	406.6	47.6	10.1	28.8
Кофе с молоком	1	34	2	1.4	2.8
Итого	1287	474	51	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	265	92.8	1.6	0.8	19.6
Итого	265	92	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с луком	86	189.2	12.4	13.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	343	185.2	9.9	8.6	16.5
Хлеб белый	72	185.4	5.8	3.1	33.7
Итого	603	682	31	35	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	113	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка жареная с луком	112	141.9	20.6	4.8	4
гречка	113	120.1	5	1.2	22.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	82	11.5	0.5	0	3.1
Печенье (цельнозерновое)	30	131.5	2.2	6.9	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	742	417	28	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	529	185.1	3.2	1.6	39.1
Итого	529	185	3	1	39
Итого за день	3539	1905	116	64	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

11.07.2023 12:19

Дневник питания за 10.07.2023

Многие наверно замечали, что со временем процесс похудения замедляется. И вроде держишь такой же дефицит, а вес не уходит.:( Наткнулась тут на статью про Адаптивный термогенез. Этот показатель связан с изменением метаболизма у худеющих и уже похудевших людей и выражается в снижении энергозатрат в состоянии покоя. Но как оказалось, это снижение не такое уж и большое, в среднем около 100 ккал в сутки (максимальные значения - 150 ккал)!
Основной причиной снижения расхода энергии является - снижение физической активности. Не снижение тренировок! А то,что мы бессознательно уменьшаем внетренировочную, неформальную, спонтанную активность. В сочетании со снижением метаболизма покоя, это дает уменьшение расхода более чем на 400 ккал в день, по сравнению с человеком того же роста, веса, пола и состава тела. Именно поэтому возникают плато при похудении, и поэтому вновь набрать сброшенный вес легче легкого.

Что думаете по этому поводу? Ссылка на статью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	272	20.7	1.9	0.3	2.4
Кофе с молоком	276	23.7	1.9	0.3	3
Творог с фруктами	712	375.9	44.1	7.1	31.3
Итого	1260	420	48	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп крестьянский	400	104	10	2	11.6
Хлеб белый	50	128.8	4.1	2.2	23.4
Итого	450	232	14	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный	197	168.4	37.2	2	0
салат с зеленкой	942	204.4	6.6	7.5	31.1
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	1316	456	44	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	90	195.5	15.9	6.8	16.9
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	272	432	20	22	34
Итого за день	3618	1544	126	44	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

10.07.2023 12:44

Дневник питания за 09.07.2023

Эх, жиры солируют в моем рационе:) Сметана в салате была лишней:) ну да ладно, объемы уходят помаленьку и хорошо.
Никак купальный сезон в этом году не открою что-то, хотя и тепло уже было и вода прогрелась, пока только ребенок купался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе с молоком	272	20.7	1.9	0.3	2.4
Кофе с молоком	272	19.3	1.6	0.3	2.2
Творог с фруктами	663	357.4	44.4	6.6	26.5
Итого	1235	495	55	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Каша пшеничная	150	151.6	6.6	3.6	23.1
Арахисовая паста, стандарт США	9	52.9	2	4.5	1.6
Итого	566	395	10	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	748	177.3	6	8.2	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	148	234.9	19	17.2	1
Итого	896	412	25	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	505	296	5	16	30
Итого за день	3202	1600	96	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Ирина

07.07.2023 01:49

Дневник питания за 05.07.2023

Все сегодня хорошо и зелено:) Было сытно и вкусно. Наконец-то начался сезон арбузов и дынь - уже очень спелые и вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	271	23.6	1.9	0.3	3
Кофе с молоком	276	22.1	1.9	0.3	2.8
Творог с фруктами	700	373.1	44.8	7	29.4
Итого	1247	418	48	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	95	4.2	2	15
Грудка жареная с луком	150	190.1	27.6	6.5	5.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	530	285	31	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	173	81.3	0.7	0.5	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	493	84	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	636	113.8	5.7	1.9	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	786	351	25	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Нектарин	101	44.4	1.1	0.3	8.9
Итого	459	206	3	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	514	138.8	3.6	0.5	29.8
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	739	244	4	1	51
Итого за день	4274	1701	119	60	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ирина

04.07.2023 11:48

Дневник питания за 03.07.2023

Хорошо поела:) и дефицит нормальный получился:) Омеги 3 на несколько дней запасла видимо:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Кофе с молоком	290	20	1.7	0.3	2.3
Творог с фруктами	670	308.2	46.2	1.3	26.8
Итого	1093	390	48	2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	275	24.2	2.2	0.3	3
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	408	86	2	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбный суп	490	304.3	17.2	20.1	13.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Итого	513	313	17	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Вода	180	0	0	0	0
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Печенье (цельнозерновое)	30	131.5	2.2	6.9	14.5
Итого	477	254	3	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Итого	83	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	145	68.9	3	1.5	10.9
Грудка жареная с луком	145	183.7	26.7	6.2	5.2
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Итого	373	289	30	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	44	187	2	16	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Итого	338	102	4	8	2
Итого за день	3429	1708	111	63	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

03.07.2023 09:17

Вопрос про продукт

Довольно часто вижу в рационах у пользователей указан такой продукт, как "шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом". В нем очень хороший уровень витамина Д, это было бы здорово. Но, где их купить? И как понять, что они выращены под ультрафиолетом? Подскажите, пожалуйста, кто такие употребляет С улыбкой