Надежда Шемелина
22.06.2014 13:14
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| каша овсяная |
300
|
267.6 | 10.5 | 7.2 | 40.2 |
| Итого | 649 | 344.7 | 11 | 13.9 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 632 | 163.6 | 8.8 | 2.9 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
160
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 31 |
| минтай жаренный |
150
|
179.4 | 24.9 | 6.9 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 660 | 357.9 | 32.5 | 8.8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
80
|
101.5 | 13.8 | 3.9 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 470 | 191.7 | 17.1 | 4.5 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Салат Шопский |
250
|
233 | 5.8 | 19.5 | 8.8 |
| Итого | 550 | 333.5 | 9.6 | 20.2 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 108 | 152.3 | 18.1 | 3.5 | 11.3 |
| Итого за день | 3069 | 1594.8 | 90.3 | 63.1 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения для ног
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 737.7 ккал
Время: 155 мин
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
