Надежда Шемелина
24.05.2014 18:48
Дневник питания и тренировок за 24.05.2014
Учусь балансировать между белками (по ним был вечный недобор),
углеводами (по ним был страшный перебор) и жирами. Сегодня у меня
первая победа Ураааа! Спасибо за советы форумчанам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Каша Царь |
160
|
159.7 | 4.8 | 6.4 | 20.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье морковное с отрубями |
48
|
128.8 | 2.4 | 4.3 | 20.2 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 1023 | 656.2 | 24.1 | 29.7 | 71.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
183.8 | 7.7 | 7.4 | 21.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 445 | 339.1 | 12.5 | 11.1 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой и огурцом |
200
|
109.6 | 7.8 | 5.4 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Печенье морковное с отрубями |
48
|
128.8 | 2.4 | 4.3 | 20.2 |
| Итого | 283 | 307.7 | 12.6 | 10.1 | 41.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролы с творогом |
160
|
153.8 | 26.7 | 3.2 | 3.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 420 | 158.8 | 27.3 | 3.2 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 302 | 236.9 | 17.5 | 12.4 | 11.3 |
| Итого за день | 2673 | 1660.5 | 89.4 | 68.9 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
168 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
2.8 |
2.8 |
2.8 |
84 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207.7 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 135 раз
Вес снаряда: 378 кг
Надежда Шемелина
24.05.2014 19:17
Ольга,
Вот и фанат углеводов, теперь преучиваюсь.
Интересные блоги
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
21-02-2025
Дневник питания за 21.02.2025
Всем добра, тепла и стройности
Отличные дни насту...
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1326 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1425 кКал
Новые рецепты
