Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Привет всем! За неделю минус 9 см в талии!!!! Я в шоке....но это скорее всего еще и танец живота помог))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшенная кашка	300	280.5	8.4	7.8	44.1
Итого	605	313.4	10.6	9.2	46.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	332	116.5	8	2.3	15.3
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Итого	398	223	11.1	6	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Морковь желтая	52	15.6	0.7	0.1	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кетчуп "Махеев"	14	11.2	0.2	0	2.6
Итого	311	269.6	16.1	13.2	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
масло Матренкино	10	49.5	0	5.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горбуша соленая	48	81.1	10.6	4.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	796	298.4	16.8	15.7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из свежих овощей	350	96.6	3.2	3.9	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	76	152.8	5.2	1	30.2
Вода	600	0	0	0	0
Конфитюр вишневый	50	85.5	0	0	21
Итого	1076	334.9	8.3	4.8	63.5
Итого за день	3186	1440.8	63	48.9	183.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 469.9 ккал

Время: 75 мин

Ольга Мезенцева 20.05.2014 07:42

см лучший показатель, чем весы! Поздравляю- отличный результат!!

ирина соколова 20.05.2014 08:03

вау, это очень здорово. поздравляю.

Екатерина Пушкарева 20.05.2014 08:11

Поздравляю, здорово))) Надо тоже замеряться)))

Ирина Сипко 27.08.2014 11:55

Скажите, а вы когда замеры делаете, в каком состоянии пресс, у меня если напрячь пресс и втянуть живот, талия 80 если в свободном 90 и в районе пупка такой же разлёт, а можно еще раздуться...