Татьяна Валина
13.07.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
целый день прогуляли, поэтому такой обед получился... но, в коридор
уложилась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
320
|
144 | 2.9 | 0.3 | 30.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| минтай в кляре |
80
|
189.2 | 11 | 11.9 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 950 | 465.7 | 16.5 | 12.5 | 68.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
60
|
186 | 1.9 | 14.4 | 12.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 186 | 1.9 | 14.4 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
450
|
355.5 | 12.2 | 11.3 | 48.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 500.7 | 17.1 | 12.8 | 76.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 505 | 402.3 | 31.1 | 25 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 70 | 77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого за день | 2895 | 1627.9 | 80.3 | 65.5 | 171.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162.6 ккал
Время: 45 мин
Оленька Ля-ля
13.07.2014 21:28
Ужин у Вас - сама вкусность и полезность.
Татьяна Валина
14.07.2014 11:27
Оленька
Ля-ля, да, это я постаралась после такого обеда))
