Татьяна Валина
12.07.2014 23:40
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
На ужин салатик, на вечер творожок))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 455 | 275.6 | 8.7 | 15.7 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
290
|
150.8 | 3.2 | 1.2 | 30.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 150.8 | 3.2 | 1.2 | 30.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 339.5 | 30.8 | 7.5 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 620 | 296 | 13.8 | 13.5 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
113
|
22.5 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 461 | 301.8 | 8.5 | 24 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 180 | 142 | 20.5 | 3 | 7.4 |
| Итого за день | 2737 | 1488.1 | 83.5 | 63.7 | 138.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
