Дневник питания и тренировок за 07.06.2014

Сегодня все прилично. Только кремния совсем не съела))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша льняная с кунжутом	20	81.9	7.6	3.4	6.6
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	160	126.4	4.3	4	17.3
Итого	540	376.1	13.6	18	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	337	138.2	2.7	1.3	25.3
Итого	337	138.2	2.7	1.3	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Свинина мясная (Тушение)	100	339.2	13.6	31.6	0
Итого	760	539	19.2	39.7	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	700	167	3.2	1.6	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кальмар (Припускание)	130	113	20.1	2.4	2.6
Итого	797	184.1	23.8	3	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	3234	1518.9	85.4	64.3	139.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сотник 07.06.2014 20:17

кремний - вечная проблема. 30 грамм гречки и все ок, но я не могу каждый день есть гречку))

Сергей (a.k.a. Сергей) 07.06.2014 20:27

А вы знаете смертельные болезни от нехватки кремния? )) практически все виды круп, не только гречка. Прога не считает Si во многих продуктах, так что, сильно не переживайте))