Aлександра
15.11.2023 20:07
Дневник питания за 15.11.2023
Сегодня совершенно не придерживалась меню марафона. причина раз: не
успела приготовить; причина 2: и снова искушения . видимо ещё не
время сбрасывать вес. привычки берут верх надо мной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
15
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 438 | 298 | 25 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Итого | 150 | 279 | 17 | 19 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Бульон говяжий |
180
|
23.4 | 3.5 | 0.2 | 2.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 610 | 464 | 8 | 14 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
167
|
345.9 | 29.5 | 25.4 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
100
|
17 | 0.9 | 0.3 | 3.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 521 | 37 | 31 | 23 |
| Итого за день | 1700 | 1564 | 89 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Новые рецепты
Манты из цельнозерновой муки с индейкой
136
13.2
2.1
14.9
9
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Нутовая турецкая тава
81.7
3.9
1.8
10
10
Лучшие рационы
