Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Все зеленое! С улыбкой

И калории, и белки, и жиры, и углеводы! Удивительно, такое у меня бывает очень редко. Выходит, рацион спланирован правильно. Рейтинг по нутриентам маловат правда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	210.7	15	12.4	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	290	166.8	5.8	10.2	13.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	31	111.9	6.5	9.6	0
Сметана "Вятушка" 18%	14	26.2	0.4	2.5	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Кофе черный заварной	200	3.2	0.2	0.2	0
Итого	630	530.5	16.2	41.3	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	55	36.9	1.6	2.2	2.6
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Зефир	58	189.1	0.5	0.1	46.3
Вафли с шоколадом и карамелью	19	85.5	1.1	4.6	10.3
Капуста маринованная	60	21.2	0.9	0.1	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай черный	200	2.4	0.4	0	0.2
Итого	702	371.5	6.5	8.6	66.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	200	212	36	6	3.4
Персик, протертый с сахаром	50	40	0	0	10
Йогурт Клубника Вожгалы	50	39.5	1.7	1.3	5.4
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Кофе черный заварной	400	6.4	0.4	0.4	0
Итого	843	365.1	38.6	8.2	32.8
Итого за день	2700	1406.5	75.5	65.3	126.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 18.10.2014 23:13

Рейтинг у Вас намного выше)) В своих молочный продуктах указаны только КБЖУ без учета нутриентов. Попробуйте взять аналогичные из базы МЗР - будете приятно удивлены)))

Наташка 19.10.2014 00:06

Svetlana , спасибо. попробую обязательно С улыбкой