Дневник питания и тренировок за 07.05.2015

По нутриентам недобор Не-а

Надо бы сходить сегодня в магазин за всякими полезностями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	70	0	0	0	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	280	248.1	13.4	11.8	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	880	76.8	1.2	0.4	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жвачка, без сахара, 268 ккал	3	8	0	0	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Итого	198	212.7	20.8	2.7	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	980	313.1	7.5	7.9	50.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Паштет мясной (говяжий), консервы	20	55	3.2	4.7	0.1
куриный суп	300	142.8	16.2	6	6.3
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Итого	505	305.7	23.6	13.1	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	500	6	0.5	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	605	255	18.3	19.5	0.2
Итого за день	3448	1413.1	83.4	54.6	143.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ари Печенюгина 08.05.2015 11:22

зато нет переборов по кбжу С улыбкой

посмотрела ваш энергетический баланс по дням. вы специально все время существенно не добираете? вчера только почти норма была

Анастасия 08.05.2015 13:12

Ари Печенюгина, да не добираю специально, т.к. расчитаной нормы ккал по моим ощущениям мне многовато. Причем с таким недобором и на занятия силы есть и на работу, и на долгие пешие прогулки. Думаю что это белки так хорошо насыщают...

Ари Печенюгина 08.05.2015 13:17

Анастасия, я тоже всегда стараюсь выполнить норму именно по белкам, а остальное - как получится