Анастасия
15.03.2019 10:32
5й день подсчета каллорий. Заметно легче стало следить за своим неуемным аппетитом, с правильными перекусами практически даже не успеваю проголодаться к основному приему пищи, да и в Кадора ещё вписываюсь☺️ Настроение отличное, чувствуется приход весны🌞🌱

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе утренний
150
37.5 1.8 2 3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Творог 5% жирности
40
34.6 3.4 2 0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
215
225.8 5.2 8.6 31.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Куриная грудка (филе)
105
118.7 24.8 2 0.4
Капуста квашеная, консервированная
80
15.2 0.7 0.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
47
81.8 3.1 0.6 15.7
Кофе утренний
150
37.5 1.8 2 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
120
31.2 1.4 0.1 5.9
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая
100
126 19.6 5.3 0
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
13.03.2019 20:37
3й день подсчета каллорий, сегодня прям делаю успехи💪🏻Наконец-то справилась с перееданием жиров

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе утренний
150
37.5 1.8 2 3.2
Яйцо куриное вареное всмятку
83
131.7 10.6 9.6 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
33
57.4 2.2 0.4 11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
16
85.3 1.1 4.9 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква отварная по 1-210
120
31.2 1.4 0.1 5.9
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)
143
30.8 3.4 0.4 4
Морковь (Припускание)
70
24 0.9 0.1 4.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Лук репчатый (Пассерование)
22
8.7 0.3 0 1.7
Зубатка пестрая (Припускание)
150
170.1 26.5 7.2 0
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Хлеб ржаной из обойной муки
63
109.6 4.2 0.8 21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
54
48.8 8.7 1.1 1
Айсберг (салат кочанный)
137
19.2 1.2 0.2 2.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Хумус, домашнего приготовления
28
49.6 1.4 2.4 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
500
6 0.5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.03.2019 21:22
2й день ведения дневника, теперь понятно почему вес не уходит🙈 без взвешивания казалось, что ничего и не ем. А оказалось у меня ого-го какие порции и аппетит🤦🏼‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе утренний
150
37.5 1.8 2 3.2
Тыква припущенная по 1-216
122
48.8 1.5 2.1 5.9
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
600
7.2 0.6 0 0
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
160
238.4 9.6 2.7 41.9
Соус болонезе
160
168 12.6 10.7 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
120
294.4 20.8 14.3 19.7
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
500
6 0.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60
35.4 6.1 0.2 2.2
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
10.03.2019 21:53
Вернулась таки после долгого перерыва к ведению дневника💪🏻 Старт так себе, есть к чему стремиться... но зато по-честному заполнила и взвесила все съеденное  за день. Пару дней поживу в таком ритме, потом проанализирую свои пережоры  и буду корректировать рацион👐 План такой✌️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква припущенная по 1-216
130
52 1.6 2.2 6.2
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Кофе утренний
150
44.1 1.8 2 5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
300
3.6 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
500
210 5.5 15.5 12
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
41
205.8 2 10.2 26.1
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
300
3.6 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
240
235.2 8.6 1 48
Соус болонезе
200
210 15.8 13.4 6.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
14
29.8 0.7 2 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
300
3.6 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
14.05.2015 09:43
Второй день сильно недоедаю, даже до начала коридора не дотягиваю. То утренний кофе аппетит на пол-дня отбил, потом весь день на ногах, что забыла съесть заготовленные перекусы...В результате вот такой вот дневник получается Прикреплен дневник питания
Анастасия
13.05.2015 10:51
Недобор по всему, хотя вроде и голода не испытывала, и перекусывала, и даже на занятие отлично сходила...Почему же нет голода? Может жара так влияет? Прикреплен дневник питания
Анастасия
08.05.2015 11:13
По нутриентам недоборНадо бы сходить сегодня в магазин за всякими полезностями Прикреплен дневник питания
 4 
 3
Анастасия
06.05.2015 10:44
Люди добрые, помогите вернуться после загула на майские праздники в ваши ряды Гуляла-гуляла и рейтинг потеряла...
 20 
 42
Анастасия
07.04.2015 11:09
Калорийность - 482.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 35.3 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный желток куриный 30 г
Яйцо куриное 47 г
Сахар песок 68 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 135 г
Шоколад горький 133 г
Пшеничная мука, первого сорта 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Прошу не бить за такой углеводный рецепт. Но не смогла держать его в себе. Очень легкий рецепт, а в итоге лучшее средство от плохого настроения и апатии, проверено на себе))))
Внутри получается жидкая начинка и твердая оболочка снаружи
Лучше делать на компанию, чтобы не переесть углеводов и жиров
Исходного количества ингридиентов хватит на 6 формочек для маффинов. 
1шт - 76гр.
1) Смазать небольшие формочки для маффинов маслом и равномерно присыпать небольшим количеством сахара
2) Разогреть духовку до 200градусов. В это время в кастрюльке растопить масло, там же растопить поломанный шоколад.
3) В отдельной миске взбить яйца, желтки(2шт), сахар и щепотку соли.
4) Добавить в получившуюся пену растопленный шоколад, равномерно перемешатть венчиком или миксером.
5) Добавить муку, перемешать 
6) Разложить получившуюся смесь по формочкам, положить в морозильник на 5 минут (у меня получилось на 6 форм).
7) Запекать при температуре 200 градусов 8-10 минут, потом выключить духовку и подержать 5 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 482.8 кКал 28.67%
Белки 5.4 г 7.11%
Жиры 35.3 г 63.04%
Углеводы 35.5 г 16.21%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 20 г 0.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
24.7%
b-car
2.2%
В1
3.8%
B2
7.1%
Холин
17.1%
B5
8.9%
B6
3.2%
B9
1.3%
B12
5.8%
C
~
D
11.2%
E
5.9%
H
12.1%
вит.К
~
PP
8.5%
Калий
6.2%
Ca
3.8%
Si
0.9%
Mg
11.3%
Na
8.4%
P
15.6%
Cl
6.9%
Fe
14.7%
I
2.8%
Co
28%
Mn
5.4%
Cu
3.6%
Mo
4.4%
Se
6.9%
F
0.1%
Cr
2.3%
Zn
3.8%
 5 
 7
Анастасия
11.03.2015 09:55
Видимо после праздников мой организм утроил забастовку, отказывался кушать... Прикреплен дневник питания
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги