День пятый. Дневник питания и тренировок за 25.04.2014

Весь день так красивенько заполняла дневник, все так складно было, и дернуло же меня вечерком заглянуть в холодильник. Глазированный сырочек испортил всю картину. Кто ж знал что в нем аж 40ед. углеводов на 100 грамм. Посмотрим как меня завтра весы наругают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирь	10	5.1	0	0	1.3
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Вода	400	0	0	0	0
компот похудин	18	65.7	0.1	0	16.4
Творог 18% жирности	10	23.6	1.5	1.8	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
кальций Д3 никомед	1	5	0	0	0
Итого	519	251.6	7.2	3.5	46.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	40	121.2	3	1	24.9
мисо-суп	15	50.9	1.3	1.4	8.2
Вода	500	0	0	0	0
чай похудин жиросжигающий	1	1.9	0	0	0
компливит	1	10	0	0	0
Итого	557	184	4.3	2.5	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Альпен гольд миндаль и кокос	18	98.1	1.1	5.9	11.8
Итого	226	439.9	17.2	21.3	45.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	27	79.9	2.9	0.9	15.1
Овсяная крупа	27	92.3	3.3	1.6	16.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	27	92.3	3.1	0.9	18
Вода	290	0	0	0	0
Брокколи	160	54.4	4.5	0.6	10.6
Курица 2 кат.	110	174.9	23.3	9	0
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	751	545.6	37.6	13.3	71.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сметана 15% жирности	125	202.5	3.3	18.8	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	38	156.9	3	10.5	12.4
Итого	773	484.8	28.3	31.5	20.2
Итого за день	2826	1905.9	94.6	72	216.9