Татьяна Чудакова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Чудакова

11.09.2014 05:10

Дневник питания и тренировок за 10.09.2014

Очень хороший день получился! Надеюсь что в ближайшем будущем не будет срывов, а то очень хочется увидеть на весах не 8.. а 7..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Чай с молоком	250	32.8	2.3	1	3.5
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	6	114	3.6	1.2	23.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Итого	1181	564.7	29.2	18.1	72.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Чай с молоком	250	32.8	2.3	1	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	990	435.6	53.5	4.5	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Омлет (с одним желтком)	100	97.8	9.6	5.6	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	220.9	13.7	11.1	15.4
Итого за день	3541	1220.8	96.3	33.8	128.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%